السباحة تقوي الجسم وتساعد على إرخاء العقل وتنظم التنفس وتنشط الدورة الدموية وتساعد على تحسين قدرة الرئة. على عكس تمارين تدريب الوزن المحددة أو الجري ، فإن السباحة تعود بالفائدة على الجزء العلوي من الجسم والجذع والساقين معا ، كما أنها ستحسن القوة العامة وقدرة الرئة والقدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية.
وظيفة
السباحة مفيدة لرئتيك. وهو تمرين هوائي يساعد الرئة على استخدام كفاءة الأكسجين. يساعد التمرينات الهوائية مجموعاتك العضلية الكبيرة ويرفع معدل ضربات القلب ، مما يجعل رئتيك تعمل بكفاءة. كلما تسبح أكثر ، سيتباطأ معدل نبضات قلبك ويحسن ضغط دمك. هذا يجعل التنفس مهمة أسهل بكثير.
الدلالة
خلال كل الرياضات ، عليك التنفس بشكل صحيح لتجنب التعب أثناء المشاركة. هذا ينطبق بشكل خاص على السباحة ، حيث يجب أن تتنفس من خلال الأنف وتنفخ من خلال شفتيك. هذا يساعد جسمك على التخلص من ثاني أكسيد الكربون. إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح عند السباحة ، فإن الإرهاق يختفي ولا يمكنك إنهاء التمرين. سوف يساعدك التنفس السليم في السباحة بشكل جيد أثناء المشاركة وسيساعدك على التنفس بشكل أكثر فاعلية خارج المسبح.
الاعتبارات
السباحة بانتظام ستجعلك أكثر صحة بشكل عام. إذا كنت غير مستقر ، سوف تتطور لديك مشاكل في القلب والرئة ومشتركة والعضلات. سوف تساعد السباحة على زيادة سعة الرئتين ، مما يساعدك على تطوير المزيد من القدرة على التحمل داخل وخارج المسبح.
فوائد
السباحة مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو أي شخص يعاني من صعوبات في التنفس. مع تقدمك في العمر ، تنخفض قدرة الرئة لديك ، كما تقل قدرة رئتيك على تنظيف نفسها. السباحة تساعد على توسيع سعة الرئة لديك. بينما تتنفس بشكل أكثر عمقًا ، ستعمل رئتيك بشكل أكثر كفاءة.
تقنية
عند السباحة سكتة حرة حرة - ذراع أكثر من ذراعك على الجبهة - سوف تدير رأسك على أساس كل ضربة أخرى إلى الجانب. هذا عندما تتنفس. إذا كنت في اليد اليمنى ، فمن المرجح أن يحول رأسك إلى الحق في التنفس عندما يخرج ذراعك اليمنى من الماء. سوف تتنفس من خلال شفاه مدربة عندما يكون رأسك في الماء. توقيت التنفس هو أنك ستنتهي بالتنفّس بمجرد أن يخرج ذراعك المهيمن من الماء. سيبدأ ذلك دورة التنفس مرة أخرى. يمكنك أيضًا أن تتعلم كيف تتنفس كل ضربة ثانية أو سكتة دماغية أو سكتة دماغية عندما تكون أكثر راحة في الماء.
