المشي يحرق السعرات الحرارية ، وكلما أسرع في المشي ، كلما كنت تحرق أكثر. لكن السرعة ليست العامل الوحيد في فقدان الوزن عن طريق المشي. "يجب أن تصل إلى 65 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى في جسمك لتحسين اللياقة البدنية بشكل كبير وحرق السعرات الحرارية الخطيرة" ، وفقا ل "الدليل الكامل للمشي". ولأن الناس يحرقون السعرات الحرارية بشكل مختلف ، فإن وزنك وعملية التمثيل الغذائي وكثافة التمرين هي أيضًا عوامل في حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند.
سرعة التهم
إن فقدان الوزن لشخص معين يعتمد على الجهد ، لكن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يمشي لمدة ساعة واحدة يحرق 190 سعرًا حراريًا يسير 2 ميل في الساعة ، و 258 سعرة حرارية يسير 3 ميل في الساعة ، و 374 سعرًا حراريًا يسير 4 ميل في الساعة و 586 سعرة حرارية يسير على مسافة 5 ميل في الساعة ، وفقًا " دليل على المشي ". وتبدو الأرقام صغيرة ، لكن "هارفارد هيلث ويك" (Harvard Men's Health Watch) ذكرت أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لمدة 15 سنة يزنون 18 رطلاً أقل من غير المشاة.
المشي في الإيقاع
يمكنك زيادة معدل ضربات القلب والسرعة من خلال تحسين الموقف الخاص بك واتخاذ خطوات أسرع ، وفقا لمؤلف "دليل على المشي" مارك فينتون. ابق على رأسك وأنت تمشي ، في حين أن تجنب "النفوذ المفرط" في أسفل ظهرك يمكن أن يحسن وضعك. إذا كنت بطول 5 أقدام و 6 بوصات إلى 6 أقدام ، يمكنك المشي لمسافة 3 ميل في الساعة من خلال اتخاذ 105 إلى 115 درجة في الدقيقة و 4 ميل في الساعة من خلال اتخاذ 125 إلى 135 درجة في الدقيقة. يحتاج الأشخاص الأقصر إلى المزيد من الخطوات لزيادة السرعة ؛ أطول الناس يمكن أن يستغرق أقل. تساعد إضافة سماعات الرأس وعدد قليل من الإيقاعات المفضلة مع دقات في الدقيقة التي تتناسب مع سرعة المشي التي تريدها على مواكبة السرعة أثناء السير في إيقاع مع الموسيقى.
خطوة وسرعة
الحجة القائلة بأن أطول سيقان أطول للناس تعني أنهم يستطيعون المشي أسرع من الأشخاص القصَّر "لا يحمل الماء" ، بحسب "دليل المشي". في الواقع ، يمتلك الأشخاص القصيرون ميزة. سرعة المشي تعتمد على طول الخط وخطى السرعة. الناس طويل القامة لديهم خطوة أطول ، ولكن قدرتهم على إطالة ذلك محدودة. من ناحية أخرى ، يمكن للناس القصَّر زيادة معدل خطواتهم بسهولة أكبر من الأشخاص القدامى لأن كل خطوة تتطلب مسافة أقل وأقل جهدًا "وليس هناك حد واضح لمعدل الخطو."
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يختلف حسب الجنس
إذا كنت رجلاً ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 نبضة في الدقيقة دون سنك. انها 200 دقات القلب في الدقيقة إذا كنت 20 سنة. إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا ، فإن الوصول إلى 65 إلى 70 من معدل ضربات القلب الأقصى ، أو ممارسة الرياضة من 65 إلى 70 بالمائة ، يتطلب منك المشي بسرعة كافية لتتغلب على قلوبك ما بين 130 إلى 140 مرة في الدقيقة. إذا كنت امرأة ، يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح 88 في المائة من عمرك من عام 206. وهكذا ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن أقصى معدل نبضات قلبك هو 179.6 وتساوي شدة من 65 إلى 70 بالمائة 116.7 إلى 125.7 نبضة في الدقيقة.
المشي السريع وحرق السعرات الحرارية
تعتبر رياضة المشي السريع إحدى الطرق الرئيسية الثلاثة التي يمكن بها للمشيين رفع معدل ضربات القلب بما يكفي لحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وفقًا لـ "دليل المشي". المشي لمسافات طويلة وتدريب القوة هم الآخرون. ويوصي المؤلف مارك فينتون ، وهو محرر قديم في مجلة "المشي" ، بفقدان الوزن عن طريق المشي بسرعة لمدة 60 دقيقة أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، مما يزيد من سرعتك في المشي القصير لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ويمارس من 6 إلى 8 تمارين لبناء العضلات. يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. لزيادة كثافة مسيرتك ، فكر في المشي صعوداً وتغيير الأسطح ، من الأرصفة الملساء إلى السلالم.
