في حين أن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية ، فقد يكون من الممكن تعزيز فقدان وزنك من خلال المكمل بالفيتامينات الصحيحة. قد تؤدي بعض الفيتامينات في الجرعات الصحيحة إلى تقليل الجوع وتحسين فقدان الوزن وتحسين أداء التمارين الرياضية. ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار مكملات الفيتامينات بديلًا غذائيًا للأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
فيتامين سي
وقد أظهرت الدراسات أن المكمل بـ 500 ملليغرام من فيتامين سي يوميا قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة في السعرات الحرارية من الدهون ، وفقا لمراجعة عام 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". عملت مجموعات مكملات فيتامين C من أكثر كفاءة وحرق المزيد من الطاقة من الدهون أثناء التدريبات. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين C الحمضيات والفلفل الحلو والشمام والفراولة والبروكلي.
فيتامين د بلس كالسيوم
ولاحظت دراسة أجريت في عام 2009 في "المجلة البريطانية للتغذية" أن النساء اللواتي يتناولن كميات يومية من الكالسيوم تقل عن 800 ملليجرام يخسر وزنهن عندما يستكملن بفيتامين (د) والكالسيوم أكثر من النساء اللواتي يتناولن العلاج الوهمي. وفقدت المجموعة التكميلية المزيد من وزن الجسم وكتلة الدهون وقامت بتخفيض استهلاك الدهون بشكل عفوي خلال الدراسة التي استمرت 15 أسبوعًا. النساء مع كمية كافية من الكالسيوم لم يروا تأثير فقدان الوزن مع المكملات. وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د التعرض لأشعة الشمس ، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة وزيت كبد السمك. منتجات الألبان ، والخضر مثل السبانخ والخس والأطعمة المدعمة بالكالسيوم هي مصادر جيدة للكالسيوم.
الفيتامينات
تناول الفيتامينات العادية قد يقلل من الشهية ، مما يجعل من السهل التمسك بنظامك الغذائي. المشاركون في دراسة عام 2008 في "المجلة البريطانية للتغذية" الذين تناولوا مكملات الفيتامينات المتعددة اليومية صنفوا أنفسهم على أنهم أقل جوعًا على نطاق الشهية من الأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي. أبلغت المجموعة التي تناولت الفيتامينات المتعددة عن انخفاض الشهية بين الوجبات وبعد الوجبات.
الاعتبارات
قد تحتوي بعض الفيتامينات على آثار جانبية غير مواتية عندما يتم تناولها بشكل زائد ، لذا من المهم معرفة مقدار ما تحتاجه. إن المستويات الأعلى المسموح بها من قبل معهد الطب للبالغين هي 2000 ملغرام من فيتامين سي و 100 ميكروغرام من فيتامين د يومياً. نظرًا لأن المكملات الغذائية غير منظمة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير ، فلا يمكنك الاعتماد على مطالبات بطاقة المنتج بشأن السلامة والفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمكملات الغذائية تقديم تفاعلات المغذيات المفيدة التي يوفرها استهلاك الأطعمة الكاملة.
