فشل نظام غذائي غير صحي لتوفير جسمك بكميات وأنواع المغذيات الصحيحة للحصول على أقصى قدر من الصحة. يحتوي النظام الغذائي الأمريكي العادي على عدد كبير من السعرات الحرارية ولا يحتوي على ما يكفي من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تسبب أنواع معينة من الأطعمة مشاكل طبية أكثر من غيرها. معرفة ما الذي يشكل نظام غذائي غير صحي وتجنب تلك المخاطر الغذائية.
عدد كبير جدا من السعرات الحرارية
الكثير من السعرات الحرارية أو عدد قليل جدا من خلق نظام غذائي غير صحي. مع 67 في المائة من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يستهلك الكثير من الناس الكثير من السعرات الحرارية بانتظام. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والكولسترول العالي والسكري وأنواع معينة من السرطان. يمكنك تقليل مخاطر هذه المشاكل عن طريق اتخاذ خطوات للسيطرة على السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية بسبب الانخراط في السلوكيات فقدان الشهية أو الشره ، يمكن أن يعاني جسمك كذلك. يمكن لعدد قليل جدا من السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، ومشاكل في القلب والموت.
نسبة عالية من الدهون
ويرتبط نظام غذائي غني بالدهون مع زيادة خطر الاصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. تناول أنواع معينة من الدهون ، مثل الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والدهون واللحم البقري الدهني ، يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول في الدم ويؤدي إلى تكوين لويحات في الشرايين. يمكن لهذه اللوحات أن تسد أوعية دموية أو تنفصل وتتسرب عبر جسمك ، مما يتسبب في تلف القلب أو أنسجة المخ. وتشمل الدهون غير الصحية الأخرى لتجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الدهون المهدرجة والمهدرجة جزئيا. ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪهﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺨﺪرة اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻘﻠﻴﺔ.
سكر أكثر مما ينبغي
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية عالية السكر إلى السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بالبدانة. يأتي السكر بأشكال عديدة ويمكن إدراجه بالفركتوز والسكروز وشراب الذرة ودبس السكر. السكريات توفر السعرات الحرارية الفارغة التي تفتقر إلى التغذية وتزيد من احتمالات زيادة الوزن أو السمنة. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحد النساء من السكر إلى 6 ملعقة صغيرة. يوميا ، والرجال تجنب تناول أكثر من 9 ملعقة صغيرة. في اليوم.
بدعة الحمية
وجبات الفاد تقدم وعود غير واقعية من فقدان الوزن السريع. بعض هذه البرامج تقيد أو تقضي على الأطعمة الصحية ، مثل الحبوب والبقوليات ، أو تتطلب منك شرب النظافة غير الصحية. يمكن أن تكون أنظمة Fad الغذائية خطرة على صحتك ونادراً ما تؤدي إلى فقدان دائم للوزن. تجنب البدعة الغذائية وفقدان الوزن مع طريقة مجربة وحقيقية لتقييد السعرات الحرارية المعتدلة وممارسة الرياضة.
