يمكن أن ينتج ألم الصدر عن الكثير من الأشياء التي تتراوح بين التقلّصات العضلية أو التضيّق إلى النوبات القلبية. إذا كانت المشكلة عضلية ، فقد تشعر بالألم عند تحريك ذراعيك أو تواجه صعوبة في الوصول إلى أعلى أو تجربة خدر في ساعدك أو معصميك. قد تلاحظ أيضًا أنه يتم تقريب كتفيك إلى الأمام.
إذا بدت هذه المؤشرات مألوفة بشكل مؤلم ، فمن الآمن إلى حد ما أن نفترض أن الشرير هو قاصر الصدرية. إنها العضلة الصغيرة التي تختبئ تحت الصدرية الكبرى - العضلة الصدرية الكبيرة. وهو يعلق على الأضلاع الثالثة والرابعة والخامسة ومهمتها هي تحريك شفرات الكتف صعودا وهبوطا.
ضيق و ضعيف
Pec minor هي عضلة صغيرة ، ولكن عندما تصبح ضيقة ، فإنها تصبح متوسطة ويمكن أن تضعك في عالم من الأذى. لذا فإن النظام الأول من الأعمال لا يقوي بقدر ما هو لتمديد وشراء منطقتك الصدرية أكثر حرية قليلا. قاصر PEC اختصار هو سبب شائع لتلقي العلاج الطبيعي ، ولكن هناك الكثير يمكنك القيام به لتصحيح المشكلة بنفسك.
ولكن انتظر هناك المزيد! إن الرفيق الشائع للقاصر الضيق pec هو ضعف أمامي قاعدي ، جنبا إلى جنب مع عضلات أخرى في الجزء العلوي من الظهر - قد تستعمل الكالبيز المنخفض ، المعينين ، والكفة المدورة القليل من المساعدة أيضًا. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فإنها تسمح للقاصر أن يصبح البلطجة ، وسحب كل شيء بشكل مؤلم إلى الأمام.
تمتد Pec الصغرى
إن امتداد عضادة الباب هو واحد من أفضل الطرق لإطالة عمر البليك الصغير وهو أمر سهل.
كيف: قف في المدخل وضع ذراعك الأيمن العلوي على إطار الباب مع مرن المرفق بزاوية 90 درجة. تميل إلى الأمام مع جسمك بالكامل وقم بتدوير الكتف بعيدًا عن الباب حتى تشعر بتمدد جيد في الجزء الأمامي من الكتف الأيمن. امسك من 15 إلى 20 ثانية ، ثم كرر التمدد. كرر على الجانب الآخر. هل خمسة ممثلين ثلاث مرات في اليوم.
دفع زائد يمكن القيام به على كرة الاستقرار يقوي serratus الأمامي. ائتمان الصورة: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
على الرغم من أنك قد تشعر بالألم في صدرك ، إلا أن تقوية عضلات ظهرك أمر مهم لسحب كتفيك مرة أخرى وفتح صدرك حتى تصل إلى العالم. ممارسة رائعة في أي وقت وفي أي مكان يحقق ذلك فقط ، وهو ما يسمى أحيانًا بالدفع الأمامي. الحواسيب الأمامية تعارض صدرية القصر ، وتقويتها تساعد على خلق التوازن بين الاثنين.
كيف: الحصول على موقف بلية مع ذراعيك في عرض الكتفين والقيام بالدفع المتابعة العادية. تأتي "الإضافة" عندما تكمل مندوبًا ويتم تمديد ذراعيك بالكامل في الموضع العلوي. الآن ، مع الضغط على راحة يدك بقوة في الأرض ، قم بتوسيع شفرات كتفك وقم برسمها نحو الأعلى نحو السقف. لتعزيز تفعيل serratus الأمامي ، والحفاظ على هذا الموقف لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين.
