نظرة عامة
التمارين الرياضية لتقوية عضلات العين ضعيفة ستحسن من قوة عضلات عينيك بينما تزيد أيضا الدورة الدموية إلى عينيك ، وفقا لموقع تمارين الصحة الشمولي الصيني. قم بتضمين تمارين العين كجزء من برنامج التمارين اليومي للمساعدة على تحسين صحة عينيك وتقليل إجهاد العين. هذه التمارين ليست علاجات معجزة ، ولكنها قد تكون قادرة على مساعدة عينيك على العمل بشكل أكثر كفاءة.
دوائر العين
سوف الدوائر العين تساعد على تطويل وتمتد عضلات عينيك. إما الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء لهذا التمرين ، وتظل عينيك مفتوحتين. حرك ببطء عينيك في اتجاه عقارب الساعة. هل هذا 20 مرة. اجعل دائرة واسعة كما ترتاح. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين في اتجاه عكس عقارب الساعة. قم بهذا التمرين ثلاث مرات يوميًا. إذا كانت عيناك مفتوحتين لهذا التمرين أمرًا مزعجًا للغاية ، فأغلق عينيك. ساعد جسمك على الاستيقاظ من النوم من خلال القيام بهذا التمرين بمجرد أن تستيقظ.
تتحرك القلم التركيز
يمكن أن تساعد تمارين التركيز على تقوية عضلات العين الضعيفة. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. التمسك بقلم يدك اليمنى ، وتصويب ذراعك اليمنى أمام جسمك. امسك القلم في وضع مستقيم. تنفس بشكل منتظم أثناء تركيز عينيك على طرف القلم. التركيز لمدة 10 ثوان. أحضر القلم ببطء نحو أنفك عن طريق ثني ذراعك. استمر في النظر إلى طرف القلم. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. تمديد ذراعك ببطء مرة أخرى ، في كل مرة تركز عينيك على طرف القلم. شغل المنصب لمدة 5 ثوان. لا تطرف عينيك. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر ثلاث مرات.
Immoby التركيز على الوجه
الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. اخفض عينيك ونظرك على طرف أنفك. التنفس كما تفعل بانتظام. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. لا ترمش. أعيد ببطء عينيك إلى الوضع الأصلي. اغلق عينيك. استرخ لمدة 20 ثانية افتح عينيك وابحث بين حاجبيك. ركز عينيك على هذه النقطة لمدة 20 ثانية. أعد عينيك إلى الوضع الأصلي. اغمض عينيك بسرعة 10 مرات. اغلق عينيك. استرخ لمدة 20 ثانية كرر هذا التمرين ثلاث مرات طوال اليوم.
تقلصات العين
تقوية تقوية وتمتد عضلات العين ضعيفة. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. ضع راحتيك في حضنك ، وواجهت النخيل لأعلى. ضع قدميك بقوة على الأرض. قم بتقلص عضلات العين بإحكام عن طريق إغلاق وعصر عينيك معًا. امسك هذا التوتر لمدة 4 ثوان. افتح عينيك. اغمض عينيك بسرعة 15 مرة. استرخ لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات طوال اليوم.
المناورات العمودية
تقوية عضلات العين الخاصة بك عن طريق القيام بمناورات عمودية. اجلس منتصباً على كرسي ثابت وانظر إلى السقف. انتظر هذه النظرة لمدة 5 ثوان. أعد عينيك إلى الوضع المستقيم. استرخ لمدة 6 ثوان. تحرك عينيك للنظر في الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. أعد عينيك إلى الوضع الأصلي. يومض بسرعة 10 مرات. استرخ عينيك لمدة 20 ثانية. كرر هذا التمرين أربع مرات.
