في 1 كانون الأول (ديسمبر) ، تبدأ LIFEPLEASURE.CLUB تحدي التأمل لمدة 30 يومًا مع قناة Mentors وقاعة Hall.
تنظيف ليس فقط لخزانة الخاص بك. من خلال التأمل يوميا ، يمكنك مسح عقلك من الفوضى غير المرغوب فيها والبدء في العيش أكثر عمدا. لذا فإننا نتحدى أنك تقضي 30 يومًا في دمج خمس إلى 15 دقيقة من التأمل في كل يوم.
إليك كيفية عمل التحدي: في أول 10 أيام ، أمضي خمس دقائق في التأمل (انظر أدناه لمعرفة ما يمكن أن يكون عليه الشكل). ثم للأيام من 11 إلى 20 ، أضف خمس دقائق وتأمل لمدة 10 دقائق. وخلال الأيام العشرة الأخيرة من التحدي ، أقضي 15 دقيقة في اليوم في التأمل الواعي.
تحتاج بعض الإلهام؟ شاهد هذا التأمل المصحوب بمرشدين لمدة 10 دقائق مع قناة فيرنتكا كريستو في قناة Mentors. يمكنك العودة إلى هذا التأمل كل يوم من التحدي أو عندما تحتاج إلى القليل من التوجيه.
لا تدع الإجازات تؤكد لك. انضم إلينا من أجل التأمل الإرشادي بقيادة قناة Mentors's Veronica Krestow في The Hall Center لمساعدتك في العثور على سلامك؟
ثم أعود في الأول من ديسمبر لتحدي التأمل لمدة 30 يومًا لمساعدتك في التنقل في الشهر المقبل مع الاسترخاء
مرسلة بواسطة LIFEPLEASURE.CLUB في الثلاثاء ، 29 نوفمبر ، 2016
الجزء الأكبر هو أن هناك حقا لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. يمكنك الجلوس بهدوء من نفسك في وضع اللوتس أو يمكنك المشي في جميع أنحاء الحي الخاص بك والقيام في محيطك.
احصل على نسخة قابلة للطباعة من التقويم حتى يمكنك وضع علامة على كل يوم تتأمل فيه.
طباعة أو حفظ التقويم لتذكيرك بالتأمل! لماذا التأمل؟
1. التأمل دي يؤكد لك.
واحدة من أكثر فوائد التأمل في كثير من الأحيان هو أنه يقلل من مستويات التوتر والكورتيزول في الجسم. ومن لا يريد ذلك؟ من خلال الجلوس بهدوء لعدة دقائق ، فإنك تشجع عقلك على إبطاء وجسمك أن يكون ما زال يتعافى.
2. التأمل يحسن صحتك.
أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل المنتظم (حتى خمس دقائق في اليوم) يساعد جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل ويمكن أن يقلل الألم في بعض الحالات.
3. الوساطة تعزز إنتاجيتك.
نعم ، لا تفعل شيئًا يمكن أن يساعدك في الواقع في الأوقات التي تفعل فيها شيئًا. يعمل التأمل على تحسين تركيزك واهتمامك وذاكرتك بالإضافة إلى قدرتك على التفكير بشكل خلاق. وجدت دراسة واحدة حتى أنه يمكنك زيادة فترة انتباهك في أقل من أربعة أيام من التدريب التأمل.
4. التأمل يجعلك أكثر سعادة.
ستعزز المشاعر الإيجابية مع تقليل الاكتئاب والقلق. التأمل يمكن أن يجعلك أكثر رحمة وأقل وحدة.
كل ما تريد معرفته عن فوائد الشفاء من التأمل مع دكتور برودينس هول من مركز هول!
انضم إلى المحادثة مع رئيس تحرير LIFEPLEASURE ميشيل بيرجمان فارتان وأترك أسئلتك في التعليقات أدناه؟
مرسلة بواسطة LIFEPLEASURE.CLUB يوم الأربعاء ، 30 نوفمبر ، 2016
ماذا أفعل بينما أمارس التأمل؟
1. لا شيء.
هذا هو الهدف من التأمل. ليس عليك القيام بأي شيء. يمكنك بالطبع (راجع البنود من 2 إلى 4 أدناه) ، ولكن من المقبول تمامًا مجرد الجلوس والقيام والتفكير وأن لا يكون لديك شيء. من الطبيعي تماما أن تبدأ كل شيء ، ثم تطرح أفكارًا طائشة تطير في دماغك. فقط اعترف لهم واسمحوا لنفسك السماح لهم بالرحيل.
2. كرر تعويذة أو استخدام الخرز مالا.
في كثير من الأحيان ، يمكن تكرار كلمة أو عبارة تساعد عقلك على التركيز أثناء التأمل. الشعار الأكثر شيوعًا هو "om" ، ولكن يمكنك أن تقول ، أو ترديد أي أغنية في أي لغة تساعدك في العثور على مركزك ، سواء بصوت عالٍ أو بصمت.
بعض الأمثلة: "اليوم ، اخترت أن أكون كريمة ،" "أنفاسي عميقة وقلبي مفتوح" ، "أنا قوي وقادر ،" أو أي اسم لله في أي دين / لغة (الله ، غوفيندا ، ياوه ، إلخ.).
3. صل أو خذ وقتًا ممتنًا.
لست بحاجة إلى أن تكون متدينًا أو حتى روحًا فائقًا للتمتع بالتأمل ، ولكن الكثير من الناس يستخدمون هذا الوقت كجزء من ممارستهم الروحية. إذا كنت تصلي أو ترغب في التفكير في الكتب المقدسة محددة ، يمكنك ذلك. إذا كنت لا تحمل أي معتقدات دينية معينة ، حاول أن تكون ممتنًا للأشياء والقدرات التي لديك.
4. الاستماع إلى التأمل الموجهة.
قد يكون التأمل غريبًا بالنسبة للمبتدئين إذا لم تكن متأكدًا مما يفترض أن تفعله (ولكن مرة أخرى ، ليس من المفترض أن تقوم بأي شيء معين). لذلك يمكن أن تكون التأملات الموجهة طريقة مفيدة للبدء. يمكنك العثور عليها من خلال مركز موارد الوعي الواعي في جامعة كاليفورنيا ، موقع ديباك تشوبرا على YouTube أو في تطبيق مثل Stop و Breathe و Think.
ما رأيك؟
سوف تنضم إلى التحدي؟ ما الذي تأمل في الحصول عليه منه؟ هل سبق لك أن شاركت في تحدي التأمل من قبل؟ ماذا تعلمتم من ذلك؟ تبادل قصص التأمل والنصائح في التعليقات أدناه!
