إدارة الوزن

كيف Kate R. فقدت 115 جنيه وأصبح مقاتلا MMA

Pin
+1
Send
Share
Send

NAME: كيت ر.

LIFEPLEASURE.CLUB USERNAME: kafenjmd21
LIFEPLEASURE.CLUB عضو منذ: 2009

STATS:
العمر: 28 سنة
الطول: 5 أقدام و 8 بوصات

قبل القياسات
الوزن: 270 جنيه
اللباس / حجم بانت: 20

بعد القياسات
الوزن: 155 إلى 160 رطل (الآن أنا أعمل على بناء العضلات ، لذلك أنا أثقل قليلا).
اللباس / حجم بانت: 4

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟ كيت ر .: قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB ، كانت الحياة صعبة للغاية. لقد تعرضت للمضايقات منذ أن بدأت في المدرسة بسبب وزني ، ولم يكن لدي ثقة أبداً. أيضا ، لقد كافحت دائما مع اضطراب القلق الذي جعل من الصعب حقا وضع نفسي هناك وتفعل الأشياء التي كنت أرغب في القيام به. قبل أن انضم إلى LIFEPLEASURE.CLUB مباشرة ، وصلت إلى أدنى مستوى على الإطلاق. كنت أكمل للتو درجة الماجستير ، عاطلة عن العمل ، مكتئبة وأعيش في الكثير من الخوف والقلق لدرجة أنه كان من المستحيل تقريباً مغادرة المنزل. كنت أترك أشخاصا آخرين يديرون حياتي ، وكنت أرتديها. شعرت باليأس ولم أكن متأكدة من أين أتجه. وصلت إلى النقطة التي اعتقدت أن هذه هي الطريقة التي كان من المفترض أن تكون حياتي. كان من المفترض أن أكون هذا الشخص من ذوي الوزن الزائد وغير الصحي الذي يذهب إلى وظيفة لا يستمتع بها ثم يعود للمنزل ويمكنه الحصول على بعض الراحة في الطعام ومشاهدة التلفزيون. شعرت بالسوء أن خطيبي (الزوج الآن) يجب أن يكون حولي. كنت فقط اهدر حياتي. لم أكن أعرف أن رحلة مذهلة كانت على وشك البدء!

اضغط على "تشغيل" لمشاهدة فيديو كيت:

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كيت ر .: كل شئ يحدث بسبب. كنت أفكر في تغيير مهني لبضعة أشهر ، وانتهى بي الأمر بالخسارة على وظيفة كنت أتدرب فيها. في أعماقي كنت أعرف أنني كنت في مهنة خاطئة. بدأت أفكر في أنني أريد أن أفعل شيئًا ما يتعلق بالرياضة ، وذلك عندما تعرفت على جيسون بورتر ، المالك والمدرب الرئيسي في Five Element Sport MMA and Fitness ، وهي مدرسة فنون قتالية مختلطة (MMA). التقيت مع جايسون لبدء التدريب معه في مدرسة MMA. لقد كان ذلك مناسبًا تمامًا لأنني كنت أساعده في برنامج لمكافحة البلطجة (وهو قريب من قلبي ويتوافق مع درجة الماجستير في الإرشاد المدرسي).

كنت أعرف القليل جدا عن MMA. في الواقع ، اعتقدت أنها مجرد رياضة تم فيها إقفال شخصين في قفص وتضرب كل منهما الآخر. كنت مخطئا للغاية! في اليوم الأول الذي دخلت فيه إلى مدرسة MMA ، كان عمري أكثر من 265 رطلاً ، وفكرت ، "هذا الرجل سوف يضحك مني ويخبرني بالمغادرة". لقد كان العكس تماماً.

كان جايسون رائعاً وانتهى به الأمر إلى دعوة خطيبي لتجربة فصل وشجعني على المجيء معه. كنت أعرف أن زوجي يريد حقاً أن يجرب MMA ، لذا استلمت وأخذنا صفنا الأول قبل أسبوعين من زواجنا. انخفض يوم زفافنا في ليلة رأس السنة لعام 2009 ، واعتقدت أن هذا هو الوقت المثالي لإجراء تغيير. كنت أبدأ حياة جديدة مع زوجي وأبحث في مهنة جديدة ، وكنت بحاجة إلى استعادة حياتي وعدم ترك كل القلق يستهلكني. لقد اتخذت القرار للخروج من منطقة الراحة - لتجربة أشياء جديدة ومواجهة مخاوفي. كنت ذاهب للقتال من أجل حياتي.

تؤكد كيت على أهمية تناول الطعام. غذاء صحي ونظيف يغذي الجسم ويغذي ويصلح. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
كيت ر .: لقد كان LIFEPLEASURE.CLUB حاسما ليس فقط في فقدان وزني ، بل في صحتي بشكل عام. في الماضي كنت قد حاولت بعض الوجبات الغذائية. حتى أنني انتهيت من خسارة 90 رطلاً في إحدى المراحل ، لكني أصبت بالغثيان جداً وانتهى بي الأمر إلى اكتساب كل هذا الوزن - بالإضافة إلى 50 إلى 60 رطلاً! على LIFEPLEASURE.CLUB وجدت هذه المعلومات المفيدة حول الصحة والتمارين الرياضية ، ولقد استخدمت الكثير من الوصفات. بعد استخدام كل متتبع الطعام عبر الإنترنت إلى حد كبير ، وجدت كل ما أحتاجه في تطبيق MyPlate و LIFEPLEASURE.CLUB للتتبع الحراري. كانت هذه هي المرة الأولى التي لا يركز فيها هدفي على فقدان الوزن بنسبة 100٪ ، ولكن بدلاً من ذلك على الصحة العامة.

من المهم بالنسبة لي أن أتناول طعامًا صحيًا ونظيفًا يغذي الجسم ويغذي ويصلح الجسم لأنني الآن أتدرب كرياضيًا. أعتقد أن إحدى وظائفي المفضلة هي مخطط انهيار السعرات الحرارية - لذلك يمكنني تتبع المغذيات الكبرى (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) للتأكد من أنني أحصل على ما يحتاجه جسمي.

لقد كان الدعم الذي تلقيته أيضًا من مجتمع LIFEPLEASURE.CLUB رائعًا. من الرائع التواصل مع الأشخاص الذين مروا بالكفاح وتجاوز العقبات. لا أحد يعرف حقا ما هو عليه حتى يمر مثل هذا التغيير الحاد في الحياة ، ومن الرائع الحصول على الدعم في تلك الأيام الصعبة.

LIFEPLEASURE.CLUB: من كان / هو نظام الدعم الخاص بك؟
كيت ر .: لعب زوجي ومدربتي (وأسرته) وأعضاء مدرسة MMA وفريق قتالي دورًا قويًا في نجاحي. بينما كنت أقوم بالعمل ، كانوا هناك لدعم لي إذا تعثرت ، أعطاني بعض الحب الصعبة عندما كنت في حاجة إليها وتمسك معي من خلال الدموع (التي كان هناك الكثير منها في وقت مبكر).

استمروا في مساعدتي على المضي قدما ومواصلة السعي للحصول على المزيد. لعب LIFEPLEASURE.CLUB أيضًا دورًا كبيرًا في المعلومات التي يقدمها والمجتمع. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على الدعم الذي تحتاجه لأن الأشخاص الذين لم يكونوا في رحلة كهذه لا يفهمون دائمًا ، لذلك كان من الرائع دائمًا التواصل مع أشخاص متشابهين معك.

إن إعطائي ما أعطيت له كان دائماً مهماً بالنسبة لي ، وإذا كانت قصتي يمكن أن تلهم الآخرين لاستعادة حياتهم والقيام بشيء من الجنون والخروج من منطقة الراحة ، فإن قلبي ممتلئ. و LIFEPLEASURE.CLUB يساعدني على فعل ذلك.

Kate تحب دروس MMA لأنها توفر تمرينًا رائعًا ، وتنجح في العمل مع أصدقائها. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
كيت ر .: طريقي المفضل للعمل هو في صفوف MMA. يقدمون تمرينًا رائعًا جسديًا وذهنيًا ، وأعمل مع أصدقائي. أنا دائما أتطلع إلى تدريب الفريق أيضا. MMA هي في الواقع رياضة جماعية كبيرة - ستصبح عائلة مع زملائك في الفريق. هناك الكثير من الثقة التي تدخل في التدريب ، والجميع يدفع حدوده معًا ويشجع بعضًا على طول الطريق. قدمت مجموعة MMA ودروس اللياقة البدنية في Five Element نظام دعم مذهلاً يعمل على تحقيق الإدمان. أصبحت فنون الدفاع عن النفس هاجسا صحيا ، وأنا أحب التعلم والبحث في الأشكال المختلفة.

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
كيت ر .: الإثنين: Cardio لمدة 25 دقيقة ، وتدريب الوزن لمدة 30 إلى 45 دقيقة وساعة من الملاكمة.

الثلاثاء: لدي درس خاص مع مدربى للعمل على تقنيات MMA لمدة ساعة ، ثم ساعة من PowerFit (تجريب HIIT الجمع بين تقنيات MMA والتمارين) ، kickboxing لمدة ساعة ، ثم MMA لساعة أخرى تليها 30 دقيقة من تدريب الفريق لإنهاء الليل. الثلاثاء هو يوم طويل ، لكني أحب ذلك!

الأربعاء: تسعون دقيقة من تمارين القلب والوزن.

الخميس: ساعة من تمرين القلب والأثقال ، ساعة من MMA ، ساعة من الكيك بوكسينغ ، ثم 30 دقيقة من تدريب الفريق.

يوم الجمعة: ساعة من باور فيت.

يوم السبت: في الصباح ، أحصل على العمل مع أحد أفضل أصدقائي الذين ينافسون شخصياً. نحن عادة ما نفعل تجريب HIIT. ثم أتدرب على PowerFit لمدة ساعة ودروس في الكيك بوكسينغ لمدة ساعة أخرى. يوم السبت هو يوم تدريب الفريق الكبير الذي نقوم فيه بالكثير من السجال - حوالي ساعة ونصف.

الأحد: يوم الراحة. أنا في صالة الألعاب الرياضية كثيرًا ، لكن لدي أهداف كبيرة جدًا لتصبح فنانًا عسكريًا رائعًا. بدأت في العمل لمدة يومين فقط في الأسبوع ، ثم نمت إلى ثلاثة ، ثم خمسة. أنا أحب ما أقوم به ، لذلك الوقت يمر في الصالة الرياضية.

تحتفظ كيت بأكياس من الخضار كوجبات سريعة وسريعة أثناء التنقل. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم النموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
كيت ر .: أنا آكل كل الوقت - عادة حوالي خمس إلى ست مرات في اليوم ، ولكل وجبة الكثير من البروتينات الصحية والخضار والكربوهيدرات والدهون. الناس يضايقونني بسبب وجود الطعام دائمًا. من المثير للاهتمام أنني آكل أكثر الآن مما كنت أفعله عندما كنت في أثقل وزني.

لدي دائما أطعمة صحية حولها ، وقد وصلت إلى النقطة التي أتوق إليها أن أشتهي بأمور صحية. أحب أن أحتفظ بالأطعمة سريعة الإمساك ، لأنني دائمًا في حالة فرار. أحب الخيار والبيض المسلوق والفاكهة ، وأعتقد أن لدي جرة من زبدة الفول السوداني مخبأة بعيداً في كل مكان. نصيحتي المفضلة هي إبقاء الطعام بسيطًا. ليس عليك أن تكون طبخًا طوال الوقت. أنا أطهو يوم واحد في الأسبوع. وجبات الطعام لا يجب أن تكون هذه الأشياء الباهظة. التزم بالأطعمة البسيطة التي تحبها والتي تجعلك تغذيها.

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا
كيت ر .:
أنا حقا لا عد السعرات الحرارية. أنا أحب استخدام الرسم البياني على MyPlate ، مما يدل على انهيار الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، وأنا أحاول أن يبقيهم في حالة توازن. أنا آكل عندما أكون جائعا ، وفي أيام مختلفة أحتاج إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية ، اعتمادا على تدريبي.

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية الموجودة في مطبخك دائمًا؟
كيت ر .: الكثير من veggies - هذا شيء واحد أنا تفاخر. عادةً ما أحصل على حزم قبل غسلها مسبقًا حتى أتمكن من الاستيلاء والذهاب. بالنسبة لي هو توفير وقت ضخم ، وربما سأبحث عن الطعام للأكل إذا لم أفعل. أنا أحب وجود القرنبيط والخيار والفاصوليا الخضراء والخس على اليد في جميع الأوقات. البيض المسلوق دائما في ثلاجتي (بفضل زوجي ، لأنني لم أحسب صيغة الطبخ المثالية). نحن عادة نصنع مجموعة كبيرة من الفلفل الحار الرومي أو نطهو بعض البروتينات الصحية ونحصل على وجبات الغداء في متناول اليد خلال الأسبوع.

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
كيت ر .: عادةً ما أحصل على كل شيء يوم الأحد لذلك فأنا مستعد للأسبوع. لا بد لي من القيام ببعض الرحلات إلى محل البقالة فقط حتى الخضار بلدي البقاء طازجة ، ولكن أفعل كل من بلدي الطبخ في عطلة نهاية الأسبوع لأن أيام الأسبوع مشغولة للغاية. أنا دائما تقريبا حزمة غداء بلدي ، حتى عندما يكون لدي اجتماعات الغداء. بهذه الطريقة أستطيع التأكد من تأجيج جسدي بما يحتاجه.

سقط يوم زفاف كيت في ليلة رأس السنة ، لذلك قررت أنها كانت الوقت المثالي لإجراء تغيير. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
كيت ر .: كان هناك الكثير من حواجز الطرق ، لكنني تعلمت أنك تنظر إلى أصعب الأوقات ويمكن أن تبتسم لأنها تجعلك أقوى بالفعل. إنه شعور رائع أن ننظر إلى الوراء والتفكير ، نجوت وتعلمت وأرى أين أنا الآن!

كانت معظم تحدياتي هي اختراق الحواجز العقلية التي وضعتها في مكانها. لم أدرك أبداً كيف كان يعني بشكل لا يصدق أنني كنت لنفسي. لقد أقنعت نفسي لأكثر من عشرين عاماً بأنني كنت قبيحة وشحمة وعديمة القيمة تماماً ، وكان من الصعب جداً مواجهتها. كان علي أن أتعلم أن أهدأ نفسي عندما يبدأ الحديث السلبي من جديد. لفترة من الوقت ، كانت معركة متعبة ، لكن كل يوم ، أصبح الصوت السلبي أكثر هدوءًا. كان هناك أيضا الكثير من الحواجز المادية. في سن ال 23 ، تؤلمني ركبتي ، كنت خارج التنفس من مجرد المشي وكان لدي الربو. لم أكن أركض حتى نصف ميل في حياتي ، وكان أحد أهدافي تشغيل 5K.

عندما بدأت MMA ، بالكاد تمكنت من تحقيق ذلك خلال 15 ثانية من جولة مدتها دقيقتان ، لكنني ظللت أقول لنفسي أكثر من ذلك بقليل في كل مرة. كان من أصعب الأوقات بالنسبة لي عندما تغير جدول عمل زوجي ولم يعد قادراً على الحضور معي. كنت مرعبا واستقال تقريبا. كنت واحدة من عدد قليل جدا من الفتيات في المدرسة وكان يخشى من احتجاز الآخرين وليس لديهم الثقة. انتهى الأمر بكونه واحداً من أفضل الأشياء التي حدثت لأنه أجبرني على أن أكون حقاً بمفردي وأن أعرف لماذا كانت هذه الرحلة مهمة بالنسبة لي. كان الناس في المدرسة عظيماً لي ، ووجدت دائماً شخصاً يعمل مع من شجعني على العودة. كما ذهبت رحلتي على العقبات ذهبت بعيدا ، ولكن نشأت جديدة دائما. تعلمت فقط كيفية إدارتها بشكل أفضل.

للمساعدة في محاربة حواجزها العقلية ، خلقت كيت غرور متغيرة تسمى Super Kate - خارقة مليئة بالثقة ساعدت على المضي قدمًا عندما شعرت بالإقلاع عن التدخين. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
كيت ر .: زيفها حتى تصنعها. أنا خلقت غرور تغيير عندما بدأت هذه الرحلة لأول مرة لتزوير الثقة حتى تعلمت ذلك لنفسي. كان اسم "my egg" الخاص بي هو "Super Kate" ، وكانت خارقةً مليئةً بالثقة ولم تشعر بالخوف أو التراجع عن ما أرادته.

كلما كنت أتحدث عن هدف كنت أريده حقًا ، أعتقد ماذا ستفعل سوبر كيت؟ ثم سأفعل ذلك. لقد ساعدني هذا دائمًا في الحصول على الشجاعة والثقة الإضافية التي كنت أحتاج إليها لمتابعة أهدافي - بغض النظر عن مدى جنونهم! من المضحك أن Super Kate قد تحول فعلاً إلى جزء من برنامج Five Element PRIDE Anti-Bullying. لقد كانت تجربة مدهشة بالنسبة لي أن أعود إلى مدرستي القديمة ، وأن أكون سوبر كيت وأن أقوم بتدريس الأطفال ماذا أفعل إذا تعرضوا للتخويف.

إن حياة كيت مذهلة الآن وتستمر في متابعة الأهداف والتحديات الجديدة. مصدر الصورة: الصورة من كارين بيرسون

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
كيت ر .: الحياة رائعة. لم أكن أتخيل أبداً أن هذا هو المكان الذي سأنتهي إليه ، وأشعر كما لو أنني بدأت للتو. ما بدأ كأهداف لجعله فقط من خلال دورتين MMA لمدة ساعة واحدة في الأسبوع تحولت إلى الحصول على أول حزام بلدي في MMA. عندما أنجزت ذلك ، قمت بوضع أهداف أخرى مثل تشغيل أول 5K الخاص بي ، والذي تحول إلى نصف ماراثون وعوائق. ثم وصلت إلى نقطة حيث اعتقدت أنني بحاجة إلى أخذ الأشياء إلى المستوى التالي مع MMA. كنت أرغب في المنافسة. لم أفكر أبداً في مليون سنة أنني أريد التنافس في فنون القتال المختلطة. بدأت مع عدد قليل من البطولات ، ثم حصلت على أول مباراة لكوكس بوك في ديسمبر الماضي.

قمت بتدريب مؤخرتي واستخدمت LIFEPLEASURE.CLUB في معسكر التدريب الخاص بي للتأكد من أنني سأكون ثقلاً في معركتي وأنني كنت آكل صحيًا وأغذي جسمي بالطريقة الصحيحة. عندما كنت وزنت في مباراة الملاكمة ، كان وزني أخف وزنا بمقدار 120 رطلاً مما كنت عليه عندما بدأت ، وكنت أعرف أنني قد فزت بالفعل. بعد ثلاث جولات صعبة ضد خصم صعب ، دعوا اسمي ورفعوا يدي: لقد كسرت البكاء في الحلبة هناك!

في شهر مايو ، قابلت هدفي الأكبر حتى الآن. حصلت في القفص لقتال MMA الأول. مجرد الحصول على القفص كان احتفالًا ضخمًا لكل العمل الشاق الذي كنت قد أدخله. لقد غمرني كل الدعم الرائع الذي حصلت عليه من الناس في Five Element MMA وأصدقائي وعائلتي وزملائي. لدى الفتاة التي لم يكن لديها الكثير من الأصدقاء في المدرسة الآن عائلة ضخمة حولها تشجّعها ، مهما كانت الأهداف مجنونة. لقد أعطتني الثقة في تحقيق كل هذه الأهداف الثقة التي غيرت حياتي بالكامل. بينما لا أزال أتعامل مع قضايا القلق ، إلا أنها أكثر قابلية للإدارة. لم أعد أشعر بالاكتئاب ، وأتطلع إلى ما يجلبه كل يوم. الأهم من ذلك ، وأخيراً أعود حياتي - وأنا مصمم على جعلها مدهشة!

حاليا أنا أستعد للتنافس أكثر بكثير في مجلس العمل المتحد والركل. كان LIFEPLEASURE.CLUB حاسما بالنسبة لي للبقاء على الهدف مع أكل بلدي ، وخاصة الآن مع تدريب الوزن لأول مرة. هدفي هو أن أكون رياضياً و LIFEPLEASURE.CLUB يجعلني أشعر كما لو أنني محتفظ بتدريبي وتغذيتي على النقطة.

هدف آخر كبير لي هو الاستمرار في إعطائي ما أعطيت لي. أنا أعمل نحو حزامي البني الآن وبدأت التدريب أكثر. لم أكن أعتقد أبدًا أن لدي الثقة في التدريب ، ويجب أن أقول إنني أحب ذلك. يتيح لي مشاركة شغفي بهذه الرياضة مع الآخرين ورؤيتهم يحصلون على نفس الفوائد المتغيرة للحياة. لقد كان من المدهش أن نرى مدى نمو مدرسة MMA. وذهبت من كوني واحدة من الفتيات القلائل هناك إلى أكثر من 30 أنثى قوية بشكل مثير للدهشة من حولي ، وآمل أن استمر في تمرير الفوائد العقلية والجسدية المدهشة لفنون الدفاع عن النفس للجميع.

بقلم: كيلي بلاو

Pin
+1
Send
Share
Send