يمكن أن يؤدي شرب الكحول الزائد إلى مخاطر كبيرة على صحتك ، ولكنه قد يضر أيضًا بخصرتك ويحول دون جهودك لإنقاص الوزن. المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، والتي قد تؤدي إلى استهلاك أكثر مما تحتاج إليه دون أي فوائد غذائية. حافظ على استهلاك الكحول الخاص بك لأسفل تلك الجنيهات الزائدة والحفاظ على صحتك العامة ، واسأل طبيبك عن مقدار الخمر الأفضل بالنسبة لك.
خاليه السعرات
بغض النظر عن أنواع الأطعمة أو المشروبات التي تأتي منها ، السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية ، ولن تفقد الوزن إذا كنت تأخذ أكثر مما تنفق. لكن الكحوليات تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا توفر أي فوائد غذائية ، لذا فإن شربها على الأرجح لن يرضي جوعك ، مما قد يجعلك تأكل أكثر لاحقًا. علاوة على ذلك ، هناك سعرات حرارية أكثر في غرام واحد من الكحول أكثر من جرام واحد من الكربوهيدرات - 7 سعرات حرارية لكل غرام مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل غرام. من الناحية المثالية ، سوف ترغب في الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية من المواد الصحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات والبروتين العجاف والألبان قليلة الدسم.
دهون البطن
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن ، خاصة حول وسطك. هذا هو السبب في مصطلح "بطن البيرة" ، ولكن استهلاك الكثير من أي نوع من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك. دهون البطن الزائدة خطيرة بشكل خاص لصحتك ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ، السكري من النوع 2 ، توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع نسبة الكوليسترول. إن الحد من تناولك للكحول مع مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من الدهون في منطقة البطن والوزن الكلي ، مما يقلل من المخاطر الصحية.
مخاطر صحية أخرى
لن يؤدي استهلاك الكحول الزائد إلى توقف جهودك في إنقاص الوزن فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى مخاطر إضافية على صحتك. يمكن أن يسبب شرب الكثير من الكحول زيادة في ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى زيادة احتمال الإصابة بسكتة دماغية. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد. علاوة على ذلك ، يزيد خطر الإصابة بهذه السرطانات مع زيادة الكحول الذي تشربه وكلما استهلكته لفترة أطول.
الاعتدال
لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن وكذلك تحسين صحتك بشكل عام ، تحتاج إلى مشاهدة كمية الكحول التي تشربها. الاستهلاك المعتدل لا يعني أكثر من شرب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال. يتم تعريف أحد المشروبات على أنه 12 أونصة من البيرة أو 5 أونصات من النبيذ. وهناك عدة طرق لخفض السعرات الحرارية هي خلط النبيذ مع عدد قليل من أوقية من الماء seltzer لصنع spritzer ، أو محاولة البيرة الخفيفة بدلا من الظلام. لا يتعين عليك التخلص من الكحول تمامًا ، إلا إذا تم توجيهك للقيام بذلك من قبل الطبيب ، ولكن الحد من ذلك ضروري للتخلص من تلك الجنيهات الزائدة وإبقائها في وضع إيقاف التشغيل.
