فقدان الوزن هو مجرد مسألة حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، ولكن العديد من الوجبات الغذائية معقدة ويصعب متابعتها. يتم وضع The Just Eat Half Diet بشكل إستراتيجي في الطرف الآخر من الطيف ، بهدف تقديم طريقة بديلة لإنقاص الوزن بسيطة مثل الأخرى معقدة. اسم هذا النظام الغذائي تلخصه بشكل مرتب. استشر طبيبك قبل البدء في هذا أو أي خطة النظام الغذائي.
أصل النظام الغذائي
ابتكر فيليب سايمون ، المطوّر على الويب ، نظام Just Eat Half Diet عندما أراد أن يفقد الوزن دون تناول مكملات غذائية ، أو التخلي عن بعض الأطعمة أو حساب السعرات الحرارية. وأعرب عن اعتقاده أنه أكل نظام غذائي صحي ، وعزا زيادة وزنه إلى الإفراط في تناول الطعام. يزعم سايمون أنه فقد 18 رطل في شهرين بعد أن بدأ يأكل فقط نصف ما كان يقدم له. ويدعي أيضاً أنه استشار طبيب نفساني سلوكي وأخصائي تغذية مسجّل قام بمراجعة أسلوب حميته ووجد أنه يتمتع بجدارة ، على الرغم من أنه لا يتضمن أسماء هؤلاء الأفراد أو شهاداتهم على موقعه على الإنترنت.
الفرضية
The Just Eat Half Diet هو بالضبط ما يبدو - فأنت تأكل فقط نصف أي وجبة أو قطعة من الطعام التي تخطط لها. وهو يعتمد على النهج البسيط والسهل في خفض السعرات الحرارية من خلال التحكم في جزء منها. لا تخلط بين حجم الجزء ، أو كمية الطعام المقدمة في جلسة واحدة ، مع حجم الحصة ، وهي كمية قياسية من الطعام المستخدم في التوجيه الغذائي. تشير الأدلة إلى أن التحكم بالجزء يقلل من السعرات الحرارية ، وأنه مفيد بشكل خاص مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الايجابيات
The Just Eat Half Diet هو خيار بالنسبة لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في اتباع نهج بسيط لفقدان الوزن ، لا يريدون أن يحسبوا السعرات الحرارية ويريدون الاستمرار في تناول أطعمةهم المفضلة مع انخفاض الوزن. بما أن التخلي عن الأطعمة المفضلة أو مجموعة طعام كاملة يمكن أن يزيل بعض أخصائيي الحميات ، فإن هذا الأسلوب يمكن أن يعمل لأولئك الذين لديهم ضبط ذاتي كافٍ لوضع الشوكة أسفل عند الانتهاء من صحراء محبوب ، وعدم العودة مرة أخرى للحصول على مساعدة ثانية أثناء تناول الوجبات.
السلبيات
قد يكون الجوع إشكاليا بالنسبة للبعض ، ويقر مبدع النظام الغذائي بأن النجاح يعتمد على الجهد والانضباط. قد يكون الاستمرار في تناول الأطعمة غير الصحية - حتى نصف الكمية المعتادة - سيئًا لصحتك. في مقتطف من كتاب "Just Eat Half" على موقع النظام الغذائي ، يناقش سيمون مناقشة مزايا تناول الحبوب الكاملة واستدعاء الحبوب المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، وهو أمر مرغوب فيه بدرجة أقل ، لكنه يؤيد تناول أي نوع من الطعام. توصي كلية هارفارد للصحة العامة باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة لأن الحبوب المكررة لها القليل من التغذية وتتصرف مثل السكر في الجسم ، مما يزيد من خطر الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
