الجميع يريد الجسم المثالي في هذه الأيام. هناك عدد كبير من الآراء حول كيفية تحقيق الجسد المثالي حيث يوجد أشخاص يريدون بناءه. إن ما تضعه في جسدك مهم بنفس القدر وربما أكثر أهمية من ممارسة التمارين الرياضية لبناءه. معرفة ما يجب وضعه في جسمك وبأي نسب هو المفتاح لتبدو مثل نموذج اللياقة البدنية أو الرياضي المحترف.
كمية البروتين
البروتين هو كتلة البناء في العضلات ، يعرف الكثير من الناس هذا ولكن الجزء المعقد هو معرفة كيفية الحصول عليه من مصادر هزيلة ومقدار ما يأكله. تشير الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك للحصول على العضلات. يجب أن تكون أنواع البروتين التي تتناولها هزيلة وسهلة الهضم حتى يمكن تحويلها إلى عضلات ولا يتم تخزينها كدهون. من السهل العثور على اللحم البقري والدجاج والخيارات الشعبية للبروتين ، ولكن الأسماك والمكسرات والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء توفر أيضًا مصادر جيدة للبروتين.
الكربوهيدرات المدخول
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يستخدمه جسمك للحصول على التمرين والوظيفة. الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحظى بشعبية كبيرة ولكن يمكن أن تكون ضارة لأن عدم وجود كمية مناسبة من الكربوهيدرات يمكن أن يترك جسمك بدون العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل من خلال التدريبات. يعتبر تناول 2.5 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم نقطة انطلاق جيدة ولكن يمكن تعديلها حسب نوع الجسم والتمثيل الغذائي. تناول الكربوهيدرات الصحيحة وليس الأطعمة السريعة المجهزة هو المفتاح. تناول الفواكه والخضراوات والحبوب غير المعالجة أثناء محاولة تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المقشر والسكر المفرط.
الدهون الصحية
قد يبدو غريبا أن أذكر الدهون ولكن الدهون هي جزء أساسي من نظامك الغذائي. اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون للأكل بكميات صحيحة هو الجزء المهم. الدهون من زيت السمك يساعد على بناء العضلات وأيضا الحفاظ على صحة قلبك. الدهون من الأطعمة المقلية والزيوت الاصطناعية والأطعمة غير الصحية هي ما تحتاج إلى تجنب اكتساب كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون في الجسم. زيت السمك من أكل السمك أو الكبسولات والطهي باستخدام زيت قليل الدسم لا يصنع من الدهون الحيوانية سيعطي جسمك كميات ضئيلة من الدهون اللازمة للعمل بشكل صحيح وما زال يبني جسم عضلي هزيلاً.
المكملات الغذائية
المكملات هي واحدة من أفضل الطرق للتأكد من الحصول على المواد الغذائية المناسبة بسرعة وفي شكل سهل الهضم. لقد كانت هزات البروتين ومساحيقه أداة فعالة لسنوات في التأكد من حصول جسمك على البروتين الذي يحتاجه دون الدهون التي يمكن أن تأتي مع تناول الأطعمة. أقراص الحامض الأميني تساعد أيضا في نمو العضلات وكذلك حرق الدهون ، مشروبات الطاقة والمشروبات بالكهرباء. العديد من هذه المنتجات مفيدة ، ولكن لا يتم تنظيم هذه المنتجات من قبل إدارة الأغذية والعقاقير في الولايات المتحدة ويجب أن تكون على علم عند اختيارها. بحث هذه المنتجات قبل استخدامها والتأكد من أنها في الواقع ما يقولون أنهم.
