ويهدف هذا البرنامج ، الذي أنشأه هارلي باستيرناك ، وهو مدرب شخصي للمشاهير ، إلى إعادة تعيين النظام الغذائي ، ويسمى أيضًا "نظام إعادة تعيين الجسم" ، لمساعدة المشاركين في الحصول على نتائج سريعة وملحوظة. الهدف هو المساعدة على إعادة تشغيل النظام ، وتحديد المشاركين على طريق فقدان الوزن وتحسين صورة الجسم.
المرحلة الأولى كيف
المرحلة الأولى من النظام الغذائي إعادة تعيين الجسم تستمر لمدة خمسة أيام. خلال هذه المرحلة ، ستشرب العصائر فقط ، والتي تحتوي على ملاحظات Pasternack تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي عادة ما تحصل عليها من الوجبة ، بما في ذلك الألياف والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن. سيكون لديك عصير أبيض على الفطور ، وهو أحمر لتناول طعام الغداء وآخر أخضر لتناول العشاء. كل عصير يحتوي على سائل ، مثل الحليب أو الماء. بروتين ، مثل اللبن اليوناني. الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو أو المكسرات. والفواكه والخضراوات عالية الألياف. بالإضافة إلى العصائر الثلاثة ، ستأكل أيضًا وجبتيّ وجبات خفيفة مقرمشة ، والتي يمكن أن تشمل أطعمة مثل الفشار ، والكرفس مع زبدة اللوز أو المفرقعات الكاملة الحمص مع الحمص.
تعليمات المرحلة الثانية
وتستمر المرحلة الثانية أيضًا لمدة خمسة أيام ، وخلال هذا الوقت ، ستشرب العصيرتين وتحل محل واحدة من العصائر الثلاثة الأصلية مع وجبة طعام صلبة صحية. يوصي Pasternack بأطباق بسيطة مثل السلطات والسندويشات والحساء والبطاطا المقلية والخردل. الهدف مع الوجبة الواحدة من الطعام الصلب هو إعادة ضبط جسمك لتشجيع الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة السريعة. كما ستستمر في تناول وجبتيّ خفيفة مقرمشة ، مثل جوز الصويا المشوي ، والتفاح مع الجبن الخالي من الدهون أو الخيار مع سمك السلمون المدخن ، كل يوم.
المرحلة الثالثة من الاتجاهات
خلال المرحلة الثالثة من نظام ريست ريجيت ، الذي يستمر أيضًا لمدة خمسة أيام ، سيكون لديك عصير على الإفطار ووجبتين بسيطتين من الطعام الصلب شبيهتين بالوجبات التي تتناولها خلال المرحلة الثانية. ستكون الأطعمة التي تتكون منها وجباتك البسيطة مصادر جيدة للألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. ستستمر أيضًا في تناول وجبتيّ خفيفة مقرمشة كل يوم.
ممارسة على إعادة تعيين النظام الغذائي
ينصح النشاط البدني كجزء من النظام الغذائي إعادة تعيين الجسم لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يترجم إلى فقدان الوزن. يوصي Pasternack بالمشي على الأقل 10000 خطوة في اليوم كجزء من كل مرحلة من المراحل الثلاث لنظام الريت. يدعي باستيرناك أن تدريب المشي والضوء هو كل ما هو مطلوب لإلقاء الوزن الزائد ونبرة الجسم كله.
