هذا القشر البرتقالي العنيد يبدو أن أفخاذ الفخذين والوركين وخدين المؤخرة ، السيلوليت هو آفة على 90 في المئة من النساء و 10 في المئة من الرجال. تجمع هذه الدهون أسفل الجلد مباشرة في جيوب تتسبب في انحطاط يجده الكثيرون من القبيحة. قد تكون زيادة الوزن أو رقيقة ، ولكن الاحتمالات ، إذا كنت امرأة ، لديك السيلوليت.
بيلاتيس ، مع تركيزها على عضلات القلب الأساسية للظهر والظهر والوركين والقدمين ، يعدك بجعلك جهازًا إنزيًا. على الرغم من أن بيلاتيس يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن وشد العضلات ، فإنه لن يخلصك من السيلوليت تمامًا. السيلوليت هي مسألة الهرمونات وعلم الوراثة والنظام الغذائي - جوانب حياتك التي لا يستطيع البيلاتس لمسها.
ومع ذلك ، يمكنك استخدام Pilates كجزء من جهد شامل مهاجمة cellulite. لا يوجد علاج يمكن أن يتخلص من السيلوليت تمامًا ، ولكنك ستشعر وتبدو أفضل نتيجة لممارسة التمرين. الالتزام بممارسة منتظمة ، جنبا إلى جنب مع التغييرات الغذائية وإدارة الوزن للحد من ظهور السيلوليت.
كيف يمكن بيلاتيس مساعدة؟
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحد من ظهور السيلوليت. يساعدك نظام مثل Pilates على حرق السعرات الحرارية ، مما يساهم في فقدان الدهون عند خفض السعرات الحرارية أيضًا. في حين أن السيلوليت يمكن أن يؤثر عليك بغض النظر عن وزنك ، عادة ما يكون أكثر وضوحا إذا كان لديك المزيد من الوزن لتخسره.
التقدم إلى ممارسة بيلاتيس متوسطة أو متقدمة أربع مرات في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة لكل جلسة لتحسين تكوين جسمك ، وتقترح جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية.
ابدأ بالأعمال الأساسية لبسط البيلاتيس لتعلم وضع الجسم. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images تحسينات في التداول
الكولاجين هو بروتين يحافظ على بشرتك مرهقة ونضرة. عندما تضيع أو تصبح سكون ، تبدأ الخلايا الدهنية تحت الجلد مباشرة في الظهور وتنتج مظهر الجبن من الكوخ. كونه مستقراً يساهم في نضوب الكولاجين. لديك كمية أقل من الدورة الدموية على بشرتك ، مما يعني أنها تتلقى أقل المغذيات والأكسجين لدعم الكولاجين الصحي.
تمارين بيلاتيس زيادة الدورة الدموية لبعض المناطق الأكثر تضررا من السيلوليت. الزيادة في الدورة الدموية تعزز إنتاج الكولاجين الصحي وصيانته ، والتي يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت.
ممارسة بيلاتيس متوسطة أو متقدمة على المصلح أو حصيرة مفيدة بشكل خاص. تشمل حركات الحصير المتقدمة تمارين مثل الدراجة ، والقفز الطويل ، والكتف المتقاطع ، والساق المزدوجة. ما يجعل الدورة أكثر صعوبة (أو متقدمة) وأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية هي سرعة وتعقيد التحركات.
الدراجة هي خطوة بيلاتيس متقدمة. رصيد الصورة: erikreis / iStock / Getty Images لا يمكنك البدء من مستوى متقدم. تقدمي تمرين بيلاتس الخاص بك من خلال العمل مع مدرب معتمد يمكنه مساعدتك على تعلم الشكل المناسب ووضع الجسم. بهذه الطريقة ، ستشغل العضلات بشكل صحيح وتحصل على أقصى استفادة من كل خطوة عندما تتقدم. بمجرد أن يعرف الجسم كيفية التحرك ، يمكنك إضافة التمارين الأكثر تحديًا وزيادة السرعة لمعرفة الفوائد.
استراتيجيات أخرى
إن البقاء رطبًا بشكل كافٍ وتناول وجبات غنية بالفاكهة والخضار والألياف من الحبوب الكاملة هي استراتيجيات مهمة أخرى للحد من ظهور بيلاتيس. تخطي السجائر ، مما يؤدي إلى تفاقم انهيار الكولاجين الذي يؤدي إلى ظهور السيلوليت.
الجهود الأخرى للحفاظ على وزن صحي مهمة أيضا في الحد من السيلوليت. في بعض الحالات ، قد يعني هذا تقييد السعرات الحرارية والتمرين الإضافي وإدارة الإجهاد.
