يمكن أن يجعل ضيق مستوى السيقان المشي والجري أمرًا صعبًا أو مؤلمًا. على الرغم من أن عضلات الساق الضيقة لا تعتبر "شظايا شين" ، فإنها يمكن أن تؤدي في النهاية إلى هذه الحالة. أما العداءون المبتدئون والذين يعانون من عضلات الساق الضعيفة ، فهم أكثر عرضة للإرهاق العضلي والتشنج اللاحق. يمكن أن يؤدي الركض على الأسطح الصلبة أو الأحذية غير الملائمة إلى ضيق العضلات. تحدث مع طبيبك عن ألمك. يمكن للراحة والثلج والشد أن يساعد في تخفيف الأعراض.
شين العضلات
الجزء الأمامي أو الأمامي من ساقك السفلي يتكون من الظنبوب الأمامي ، الباسطة الهلالية الطويلة ، الباسطة الطويلة البعيدة والعضلات التيرطية. يمتد العمود الظنبوبي الأمامي على طول عظمة الساق أو الساق ، ويمكن رؤيته بسهولة عند ثني قدمك. هذه المجموعة من العضلات تعمل على ثني قدمك ، وسحب أصابع قدمك نحو ساقك ، وتشارك بنشاط في حركات الركض والمشي. ضعف أو إفراط في استخدام هذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى التعب والتشنج والضيق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الضيق المزمن في النهاية إلى شظايا شين.
شين سبليتس محدد
شين الجبائر هي مصطلح عام يشير إلى الألم في السيقان أثناء المشي أو الجري. ومع ذلك ، تظهر الجبائر الصقيل الحقيقية في مقدمة داخل عظام الساق. غالبًا ما يؤدي التهاب الغمد المحيط بعظم الظنبوب إلى هذه الحالة. يمكن أن تحدث أيضا من القوة المفرطة على عظم الساق أو الإفراط في استخدام العضلات والأنسجة المحيطة بالعظام. بمرور الوقت ، يمكن لشظايا شين أن تتطور إلى كسور الإجهاد - الشقوق الصغيرة في الساق. إذا كان ألمك يزداد تدريجيًا ويصبح شديدًا ، فاطلع على الطبيب لاستبعاد كسور الإجهاد.
علاج شين باين
إذا استبعد طبيبك الكسور الناتجة عن الإجهاد ، فيمكن التحكم في الألم والضيق في عضلات الساق مع الراحة والتمدد والجليد. خذ بضعة أيام من الركض أو عبر القطار عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات ، والتي لها تأثير ضئيل على مفاصلك. خفض عدد الأميال الخاص بك والنظر في تشغيل العشب أو المسار - بدلا من الطريق أو الرصيف - لتقليل التأثير على ساقيك. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الأقدام حول الأحذية الخاصة بك - إذا لم تتناسب بشكل صحيح أو تظهر ملابسًا زائدة ، فستزيد من خطر ألم السِّن.
تمتد من أسفل الساقين
تمتد العضلات في السيقان الخاصة بك يمكن أن تساعد في الحد من الضيق والألم ومن المحتمل أن تمنع وقوع المزيد من الإصابات. تمدد عضلات الساق أثناء الوقوف عن طريق عبور ساقك اليمنى على يسارك ووضع الجزء العلوي من أصابع قدمك اليمنى على الأرض. ثني ساقك اليسرى بحيث يتم دفعها لأسفل على اليمين ، وتمتد عضلات الساق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات على كلتا الساقين.
