الكولاجين ضروري في تكوين الشعر والجلد والأظافر. عندما يبدو أي من هذه الأجزاء من الجسم يعاني ، قد يكون زيادة إنتاج الكولاجين هو الحل. على الرغم من أن العديد من كريمات البشرة ومنظفات الشعر تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في إنتاج الكولاجين الخارجي ، فإن المكملات الغذائية بهذه العناصر الداخلية قد توفر فوائد طويلة الأمد. تشتمل العناصر الغذائية المرتبطة بإنتاج الكولاجين على فيتامين ج والزنك وعشب آذريون.
قبل إكمال أي من هذه العناصر الغذائية ، استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان ذلك ضروريًا. يمكن أن تحدث آثار جانبية من الكثير من المكملات.
فيتامين سي
قد يكون فيتامين ج أهم فيتامين لإنتاج المزيد من الكولاجين في الجسم. وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون ، فيتامين C مطلوب لتكوين الكولاجين ، الذي يخلق بنية الأوعية الدموية والأوتار والأربطة والعظام. سوف ينهار الجسم حرفيا بدون عمل فيتامين ج على الكولاجين.
لا ينتج الجسم فيتامين C الخاص به ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. قد لا تحتوي الحمية الغذائية منخفضة في الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كافية من فيتامين سي لتجميع الكولاجين بشكل صحيح. استشر طبيبك قبل استكماله بفيتامين سي.
زنك
الزنك هو عنصر غذائي آخر قد يساعد في زيادة إنتاج الكولاجين. وينيفرد كونكلينج ، في كتابها ، "الدليل الكامل للفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية" ، يلاحظ أن الزنك يساعد على إنتاج الكولاجين ، وهذا يبني الأنسجة في الجسم.
تشمل المصادر الغذائية للزنك الدجاج والفاصوليا والمكسرات واللحوم والمحار. الكثير من الزنك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل التقلصات والإسهال ، لذلك قبل المكمل ، اتصل بممارس صحي مؤهل لتحديد مستويات الزنك الحالية في الجسم.
آذريون
يدعى أيضا calendula عشب للمساعدة في إنتاج الكولاجين. المؤلفان ديبورا ميتشل وهنتر يوست ، في كتابهما ، "دليل المرأة للفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية" ، تكتب أن آذريون هو مضاد للالتهابات ، مضاد للبكتيريا ، يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتضررة من الجسم ، وينتج بروتينات الكولاجين. هذا يساعد في شفاء الجلد.
مماثلة للفيتامينات ، استشارة ممارس الرعاية الصحية المدربين في الأعشاب قبل استكمال مع آذريون.
