يتطلب Breakdancing قوة رائعة من الجوهر والجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تتطلع إلى جذب الحشود إلى حلبة الرقص ، فعليك ممارسة تمرينات تقوية منتظمة تعمل على عضلاتك والأذرع والكتفين. نظرًا لأن العديد من تحركات الرقص الجماعي الديناميكية مستوحاة من تحركات الجمباز ، فيجب عليك أيضًا تقريب روتينك من خلال التمارين التي تعزز التوازن والتنسيق والمرونة ؛ كل منها مهم بالنسبة ل breakdancer كما في أي لاعبة جمباز.
قوة أساسية
تحسين قوتك الأساسية باستخدام تمارين رياضية تقليدية ، مثل pushups ، أو مع تدريب الوزن الحر أو آلات الوزن. للحصول على تغيير مستوحى من قصة البريك دانس ، اضغط على وضع "اللوح" الطبيعي. إبقاء جسمك مستقيماً ودعم نفسك بأذرعك المستقيمة. يجب أن تكون قدميك مفصولين عن بعضهما البعض. هل دفعة واحدة طبيعية. عندما تعود إلى وضع اللوح ، انزل قدمك اليسرى أسفل ساقك اليمنى ، وقم بتدوير جسمك ورفع يدك اليمنى عن الأرض. أكمل الحركة عن طريق مواجهة التصاعدي ووضع يدك اليمنى على جانبك الأيمن. يجب أن يشبه موقفك وضع "تمشية السلطعون". قم بنفس الحركة بالعكس للعودة إلى وضع pushup. كرر الحركة ، بالتناوب بين pushups وموقف سرطان البحر.
قوة الجزء العلوي من الجسم
تركز الكثير من معدات التدريب الوزن على الذراعين وعضلات الظهر العلوي ، والمناطق الهامة لتعزيز ل breakdancing. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المعدات ، مارس تمرينات تمارين رياضية تعمل على أكتافك ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، والأعصاب والقيمة المطلقة العلوية. ل "supermans ،" تجريب لكامل الجسم ، توضع على معدتك. مد ذراعيك إلى الخارج مباشرة ، ورفع الذراعين والساقين قليلاً عن الأرض. إشراك عضلات الظهر والبطن ، تقوس الجزء الصغير من ظهرك قليلاً. أنت أيضا يجب أن تشعر كتفيك والأرداف تعمل. للحصول على تدريب أكثر كثافة ، قم بعمل "inchworms". ابدأ بالوقوف ووضع يديك على الأرض أمامك. يمكنك المشي إلى الخارج بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، ثني في الوركين والحفاظ على الجذع والساقين على التوالي. تصويب جسمك إلى أسفل إلى وضع اللوح. ثم إما المشي ساقيك إلى الأمام ، وتكرار المشي على غرار inchworm ، أو القيام بمجموعة من pushups.
المرونة
تدريب مرونة العمل في نظامك ، وتمتد ببطء على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. حدد الامتدادات التي تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية وأي عضلات تستخدمها في تمارينك العادية. تجنب أي ارتداد للارتداد ، مما قد يضر بالعضلات أو الأوتار. كقاعدة عامة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بعقد كل فترة من 10 إلى 30 ثانية والقيام بثلاث إلى خمس مرات.
توازن
تحسين التوازن والتنسيق يساعد أيضا في تنفيذ التحركات بريك دانس. ابدأ بتمارين بسيطة ، مثل الوقوف على ساق واحدة أو إجراء تمارين بسيطة مثل تجعيد الذراع أثناء موازنة إحدى الساقين. لعمل توازن إضافي ، استثمر في كرة ثبات أو كرة توازن نصف كروية. العديد من التدريبات التقليدية ، مثل pushups ، الجرش ، القرفصاء والقفزات ، تتكيف بشكل جيد مع الكرات ، والتي تتطلب التوازن والتنسيق.
