يتحمل كاحلك الكثير من القوة والوزن كل يوم ، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة تعمل فيها على قدميك طوال اليوم أو إذا قمت بأداء تمرينات عالية التأثير مثل الرياضات التنافسية أو الجري. يربط عظم الكاحل عظمة الساق مع 28 عظمة و 30 مفصلًا للقدم. المفصل معقدة وصغيرة ، والكاحل بسهولة التواء ، توتر وكسر خلال مختلف الأنشطة. لإعطاء كاحلك بعض الحب والرعاية الرقيقة ، مارس التمارين أدناه لتعديل وتقوية المفصل.
الخطوة 1
ابدأ في وضع الجلوس مع تمديد كلا الساقين أمامك. إذا كان من الصعب الجلوس في هذا الوضع ، حاول رفع نفسك على البطانيات أو الوسائد أو المناشف حتى تجد مقعدًا مريحًا. وجه أصابعك بعيدا عنك ، وتسمى أيضا ظهري ظهري ، ثم ثني أصابع القدم تجاهك ، وتسمى plantarflexion. لإضافة تحدي إضافي إلى التمرين ، قم بلف شريط مقاومة حول كرة قدمك. التمسك الفرقة وإضافة ضغط لطيف على كرة القدم ، وزيادة المقاومة.
الخطوة 2
حرر الفرقة وقم بتدوير أصابع القدم إلى اليسار ثم عد إلى اليمين في حركة ممسحة الزجاج الأمامي والخلفي. وفقًا لـ "تمرين ميريديان للشفاء الذاتي" ، يساعد هذا التمرين على استعادة التوازن والدورة الدموية في مفصل الكاحل.
الخطوه 3
قف خلف الكرسي مع وضع يديك على ظهر الكرسي. اضغط على كرات القدمين إلى الأرض وارفع كعبك من على الأرض. خفض الكعب الخاص بك العودة إلى الأرض وتكرار.
الخطوة 4
قف على حافة خطوة قريبة من الأرض وتمسك بسياج حديدي. ارفع كعبك لأعلى أثناء الضغط على كرات قدميك في الخطوة. خفض كعبك نحو الأرض ، وإسقاطها قليلا تحت الخطوة.
نصائح
- أداء التمارين أكثر من 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بألم في الكاحل مستقر ومدمج مع تورم الكاحل.
