يلعب فيتامين ب -6 عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء. لكن بعض الأدلة تشير إلى أن هذا الفيتامين B قد يكون مهمًا لصحة الشعر وقد يساعد في تعزيز نموه. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن شعرك قبل إضافة مكمل غذائي إلى نظامك اليومي.
فيتامين ب 6 والشعر
بالإضافة إلى الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، يساعد فيتامين ب -6 بالإضافة إلى فيتامينات ب أخرى في الحفاظ على صحة الشعر. فيتامين ب 6 مهم أيضا لصحة الجلد ، وهو ضروري للشعر الجيد. في حين أن التغذية هي عامل أساسي في تعزيز صحة الشعر ومنع الخسارة ، فإن مقالة نشرت عام 2002 في قسم الأمراض السريرية والتجريبية تشير إلى أنه عادة ما يكون مفيدًا فقط إذا كان هناك نقص.
فيتامين B-6 دراسات الشعر
في حين أن نقص التغذية قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية بفيتامين B-6 تعزز نمو الشعر ، حتى لو لم يكن ناتجًا عن نقص. وجدت دراسة عام 2013 نُشرت في أرشيف أبحاث الأمراض الجلدية أن الجرعات العالية من فيتامين B-6 مع L-cysteine ساعدت في منع تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي في الفئران. وجدت دراسة بولندية نشرت عام 2001 في وايدوموسكى ليكارسكي أن فيتامين ب -6 عن طريق الوريد ساعد في تحسين حالة الشعر ومنع تساقط الشعر في مجموعة من النساء اللائي يتعاملن مع حاصة منتشرة ، أو فقدان الشعر.
أشياء للإعتبار
بالإضافة إلى فيتامين B-6 ، شملت دراسة 2013 على الفئران أيضًا ملاحق L-cysteine ، لذا من المستحيل معرفة مقدار الاستفادة من B-6. في حين أن كلا الدراستين على فيتامين ب 6 والشعر تشيران إلى أن فيتامين ب قد يكون مفيدًا في منع ظهور الشعر وربما إعادة نموه في الأشخاص الذين يتعاملون مع فقدان الشعر ، فإن إجراء المزيد من الأبحاث السريرية أمر ضروري قبل إجراء المطالبات.
قد تؤدي إضافة المكملات الغذائية التي لا تحتاج إليها بكميات زائدة إلى فقدان المزيد من الشعر ، وفقًا لمؤلفي المقال في قسم الأمراض السريرية والتجريبية. ناهيك عن أن جرعات عالية من فيتامين ب 6 ، أكثر من 200 ملليغرام ، يمكن أن تسبب مشاكل عصبية مثل فقدان التوازن أو فقدان المشاعر في الساقين ، وتقارير عيادة جامعة ميريلاند الطبية.
الحصول على ب - 6
بدلا من تناول مكملات غذائية للحصول على فيتامين ب 6 ، تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لزيادة تناولك. العديد من هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية الأخرى التي تدعم صحة الشعر ، بما في ذلك L-lysine والحديد. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب -6 الدواجن والأسماك والروبيان والحليب والجبن والعدس والفول وبذور عباد الشمس ومنتجات القمح الكامل وجنين القمح والسبانخ والجزر والموز. يحتاج البالغون إلى 1.3 ملليغرام إلى 1.7 ملليغرام من فيتامين ب 6 في اليوم من أجل صحة جيدة.
