على الرغم من أنها ممارسة سيئة ، يمكن لأي شخص الانخراط في الانتقام والإفراط في التدريب. بعض الناس يفعلون ذلك عندما يتوقّفون في هدفهم لفقدان الوزن لأنهم يحاولون أكثر من ذلك التخلص من بعض الجنيهات الأخرى. من الأمور الشائعة أيضاً بين الفتيات المراهقات في الولايات المتحدة اللائي يقلقن بشكل مفرط من مظهرهن. تصوّر وسائل الإعلام بأنها رقيقة كصورة مثالية للجسم ، والعديد من المراهقين يجاهدون من أجل هذا المظهر. عندما يتم التخلص من الإفراط في الحركة والإفراط في ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب طبية خطيرة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة.
الهضبة الوزن
عندما تتوقف عن إحراز تقدم في برنامج إنقاص الوزن ، من المغري تناول كميات أقل من الطعام والعمل أكثر من ذي قبل. قد يبدو الأمر غريبا كما يبدو ، ربما تحتاج إلى القيام بالعكس - تناول المزيد من الطعام والعمل بشكل أقل ، وفقا لممكروس ، وهو مدرب شخصي في لاس فيغاس ، في ShapeFit. هناك ظاهرة تدعى overtraining ، حيث تقوم في الواقع بتقليص العوائد الخاصة بك عن طريق الممارسة المستمرة على مستوى عالٍ لفترة طويلة يوميًا دون جدولة فترة راحة. هذا يؤدي إلى انخفاض في الأداء. وقال Mokros علاقة تكافلية عادة ما توجد بين المبالغة وتهتك. ولكن إذا تناولت عددًا قليلًا من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يذهب إلى وضع التجويع ويخفي الدهون.
فقدان الشهية
فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتصف بأناس يتضورون جوعًا ، وعادة ما يصاحبهم تمرين مفرط ، في محاولة لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن. هذا الاضطراب متجذر في المشاكل العاطفية. يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى أن تكون رقيقة لديهم قيمة. هذا الاضطراب خطير لأنه يمكن أن يتسبب في حياة الشخص ويمكن أن يكون مميتًا. عندما يصاب الناس بسوء التغذية الشديد ، يمكن أن يتلفوا جميع أعضاء أجسامهم.
الآثار
يمكن أن يؤدي الإغماد إلى التهيج والاكتئاب وصعوبة التركيز. يمكن أن يسبب أيضا ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يعاني الناس من الأوجاع والآلام والإصابات المفرطة التي لا تشفى عندما يفرطون. كما أنهم يتعبون من ممارسة الرياضة أسرع. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى فقر الدم ومشاكل القلب وفقدان العظام وفقدان الحيض في النساء وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإمساك والانتفاخ والغثيان وانخفاض مستويات البوتاسيوم ومشاكل في الكلى.
الكمية المناسبة
تتكون التركيبة المثالية للحصول على جسم صحي وجسم جيد فيما يتعلق بالتدبير والحق في تناول الطعام من تقسيم 20/20/60 ، وفقًا ل Boris Sapone ، وهو مدرب شخصي معتمد من لاس فيجاس ، في ShapeFit. أول 20 يشير إلى العمل ؛ الثاني 20 إلى الراحة من تجريب ، و 60 يشير إلى تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن. تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتدريب القوة وتمارين القلب. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فسوف تكون ضعيفًا للغاية للحفاظ على تمارين كافية. تهدف إلى تناول الطعام من ست مجموعات غذائية يوميا: الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتين والألبان والدهون والحلويات. يجب أن يكون معظم النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات ، تليها الكربوهيدرات ، ثم البروتين ومنتجات الألبان ، ثم الدهون. أصغر كمية ستكون الحلويات.
