الآلات الإهليلجية هي تجهيزات شائعة في العديد من الصالات الرياضية ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يستخدموها أبدًا ، فإن بعض الإعداد المسبق ضروري. تم تصميم هذه الآلات لتقليد حركة الجري دون إلحاق تأثير كبير على الركبتين والكاحلين. على هذا النحو ، البيضاوي الشكل مثالي للمبتدئين بالإضافة إلى المستخدمين المتقدمين الذين يفضلون النشاط الهوائي منخفض التأثير. قبل البدء في أي برنامج للتمرين ، يجب عليك استشارة الطبيب.
مبادئ
تشتمل الآلات البيضاوية على ميزات متشابهة في العديد من الموديلات. يجب على المبتدئين أن يتعرفوا على جميع وظائف وميزات الماكينة الإهليلجية قبل استخدامها. توفر جميع الماكينات البيضاوية وظيفة حركة عكسي ، والتي تشبه الجري للخلف. حتى يشعر المرء بالمبتدئين براحة تامة عند استخدام آلة إهليليجية ، فإنه يجب تجنب استخدام هذه الوظيفة.
تشتمل معظم الآلات على مجموعة متنوعة من خيارات المنحدر والسرعة والمقاومة. في كثير من الأحيان ، يمكن للمستخدم الاختيار من إجراءات ممارسة مبرمجة مسبقا. على الرغم من توفر هذه البرامج ، إلا أنه يجب استخدامها فقط من قبل أولئك الذين زادوا بالفعل من قدراتهم على التحمل الإهليجي والتحمل. قد تتضمن الميزات الشائعة الأخرى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو مقابض متحركة توفر أيضًا تمارين الذراع.
تمديد
يعد التمدد جزءًا مهمًا من كل تمرين ، ولكن بالنسبة للأجهزة الجديدة إلى الماكينات الإهليلجية ، يجب التمدد قبل استخدام الماكينة. التمدد يقلل من خطر الإصابة عن طريق التأكد من أن العضلات هي فضفاضة واستعدت. يتم توجيه الجهد المبذول في التدريبات البيضاوي في المقام الأول على الساقين وعضلات الألوية. اوتار الركبة والساق هي مفيدة بشكل خاص عند بدء التدريب الأهليلجية.
تكرر
يعتمد تكرار إجراء التدريب الإهليجي على مستوى لياقتك الكلي في البداية. بالنسبة لأولئك الذين ينتقلون من نمط حياة أكثر استقلالية ، يبدأ من 10 إلى 20 دقيقة على الماكينة ، بدون مقاومة ، في مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للأفراد الذين لديهم تجربة هوائية أكثر أن يبدأوا من 20 إلى 30 دقيقة على الإهليلجية بمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ينبغي للمبتدئين أن يمارسوا الرياضة في البداية إلى نقطة يتنفسون فيها قليلاً ولكنهم لا يزالون قادرين على الاستمرار في محادثة.
يمكن زيادة وتيرة التدريبات البيضاوية بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع. بعد هذه الفترة الأولية ، يمكن للمستخدمين تجربة زيادة المقاومة والميل والسرعة.
مضيفا فترات
بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من استخدام جهاز بيضاوي الشكل ، يمكن للمستخدمين البدء بإضافة تدريب فاصل إلى التدريبات الخاصة بهم. في التدريب الفاصل ، يقوم المستخدمون بالتبديل بين فترات النشاط المتزايد وأبطأ أو أقل نشاطًا.
يمكن للمبتدئين البدء بفترات من السرعة العالية أو الانحدار بزيادات قدرها 30 ثانية وفترات نشاط أكثر اعتدالًا بزيادات تتراوح بين دقيقة ودقيقتين. ومع زيادة القدرة على التحمل ، يمكن زيادة هذه الفواصل ببطء إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق في كل مرة.
فوائد
سيستمتع مستخدمو الماكينة البيضاوية بممارسة لا تزيد من وظائف القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل أيضًا عضلات النغمات ، حيث تعمل باستمرار عضلات الساق والألياف. ينطوي على مخاطر منخفضة من الإصابة في استخدام آلات بيضاوي الشكل. تساعد التدريبات الإهليلجية المنتظمة على زيادة التمثيل الغذائي واللياقة البدنية بشكل عام.
