عندما يكون لديك المهمات في العمل ، والواجبات المنزلية للتحقق ، وجبات الطعام لطهي الطعام والأطفال لتقبيل ، ورعاية نفسك بسهولة تنزلق إلى أسفل قائمة الأولويات الخاصة بك. أنت تدرك أنه من المهم بالنسبة لك أن تبقى نحيلاً ومناسبًا ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على وقت للتمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي. لحسن الحظ ، يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي وممارسة الرياضة.
تعامل مع القلق
بالنسبة لكثير من النساء ، الطعام مريح. من شبه المنعكس الوصول إلى شريط الشوكولاتة عندما تشعر بالقلق حيال أطفالك أو أموالك أو عملك. حتى تصادف الارتباطات العاطفية بالطعام ، سيكون لديك صعوبة في فقدان الوزن بشكل دائم. فكر في التحدث إلى مستشار حول تاريخ وزنك والوضع الحالي. الضغط على بعض تمارين الحد من الإجهاد في جدولك المزدحم. على سبيل المثال ، قد تمارس التنفس العميق أثناء مساعدة أطفالك في أداء الواجبات المنزلية.
الذهاب المدرسة القديمة
قد تلبس الورك وتحافظ على مكياجك منعشًا للبقاء شبابًا ، ولكن من الجيد أن تفعل بعض الأشياء بطريقة جيدة من الطراز القديم. في نهاية المطاف ، ينخفض فقدان الوزن لرصد السعرات الحرارية الخاصة بك وزيادة نشاطك البدني. حمل دفتر صغير في محفظتك وتدوين كل ما تأكله وجميع التدريبات الخاصة بك. بعد عدة أسابيع ، راجع ملاحظاتك. ابحث عن الطرق التي يمكنك بها خفض السعرات الحرارية وزيادة نشاطك. على سبيل المثال ، يمكنك تخطي موكا الصباح الخاص بك والضغط في 10 دقائق سيرا على الأقدام في استراحة الغداء.
لا تنتظر
إذا انتظرت ساعتين من وقت الفراغ للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن تمارس الرياضة كثيرًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لدمج اللياقة في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، قد تمشي أطفالك إلى المدرسة بدلًا من القيادة أو القيام بتمارين الضغط أثناء وجودك في مكتب طبيب الأطفال. عندما يكون أطفالك في ممارسة الرياضة ، اربط حذاءك الرياضي وركض حول المضمار. إشراك أطفالك في التدريبات الخاصة بك كلما أمكن ذلك. قم بلعب العلامة أو قم بإطلاق الأطواق معًا بعد المدرسة.
كن مستعدا
عندما تعمل بين اجتماعات PTA والرياضة والعمل والمدرسة والمنزل ، فإن الوجبات السريعة مريحة. إن وجبة برغر يومية لن تساعد في إنقاص وزنك. تجنب الإغراء عن طريق تعبئة وجبات خفيفة سريعة وصحية في محفظتك. تشمل الخيارات الجيدة المكسرات والمكسرات الكاملة الحبوب والجزر الصغير والتفاح والبرتقال وبارات الجرانولا. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي وجبات صحية من الصفر ، ففكر في وصفات طبخ بطيئة. يمكنك رمي بعض المكونات البسيطة في الطباخ وتناول وجبة عندما تصل إلى المنزل في المساء.
