عند زيادة الوزن ، وتقرر الدهون أن تستقر تحت ذقنك ، فإنه يغير محيط وجهك ويؤثر على مظهرك. للحد من هذه الدهون ، مطلوب اتباع نهج فقدان الوزن لكامل الجسم. لا يمكن تحديد مكان أي منطقة في جسمك ؛ لا يمكنك اختيار واختيار مكان فقدان الوزن. يجب أن تركز على تقليل الدهون في الجسم بالكامل من أجل تقليل ذقنك المزدوجة. الالتزام بتغييرات نمط الحياة على المدى الطويل والتي تشمل ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى هذه الحيلة.
الخطوة 1
حدد هدفًا لفقد 1/2 باوند إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن هو معدل فقدان الوزن الآمن القابل للصيانة على المدى الطويل. بما أن 1 باوند من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، يجب أن تخلق عوزًا يوميًا من 250 إلى 1000 سعر حراري لتحقيق هذا المعدل لخسارة الوزن.
الخطوة 2
دمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في خمسة أيام من الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. ابحث عن الأنشطة البدنية المختلفة التي تستمتع بها ، وقم بإجراءها بوتيرة لا تزال تسمح لك بالتحدث ، ولكن ليس الغناء. فكر في المشي برفق ، أو ركوب الدراجة ، أو القفز على الحبل ، أو الركض ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوية أو متسلق سلم. للحصول على حرق مثالي للسعرات الحرارية ، قم بزيادة مدة تدريباتك تدريجيًا إلى 60 دقيقة.
الخطوه 3
قم بضخ الحديد على الأقل يومين في الأسبوع لبناء وتقوية الأنسجة العضلية ، مما يزيد من سرعة عملية الأيض الخاصة بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. استخدام الأوزان الحرة ، عصابات التمرين ، آلات رفع الأثقال أو وزن جسمك للمقاومة. اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية بمقاومة كافية بحيث يصعب إنهاء التكرار الأخير لكل مجموعة.
الخطوة 4
تحويل النظام الغذائي الخاص بك حتى تستهلك سعرات حرارية أقل. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج الخالية من الجلد ، ولحم البقر المفروم المطحون ، ولحم الخنزير ، ولحم البقر المستدير. استبدل منتجات الألبان الكاملة الدسم بمنتجات الألبان غير الدسمة أو قليلة الدسم. تناول كميات صغيرة ، وتناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضار ، بدلاً من الكعك والرقائق والحلوى. تتبع السعرات الحرارية وقراءة العلامات الغذائية. ركز على تناول الأطعمة منخفضة الملح والسكر والدهون والمكونات الغذائية والألياف.
الخطوة 5
قم بإجراء تمارين مستهدفة من أربع إلى خمس مرات على مدار اليوم. وفقاً للدكتور رينو جوبتا ، مؤلف "دورة التجميل الكاملة" ، مثل تمارين الرأس المتخلفة وهجمات الضغط ذات الشقين ، يمكن أن يساعد في القضاء على الذقن المزدوجة. لإمالة الرأس إلى الخلف ، قم بالوقوف في وضع مستقيم وقم بإمالة رأسك إلى الخلف بقدر ما تشعر بالراحة. احتفظ بهذا لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ قبل العودة إلى نقطة البداية. للقيام بهجوم الضغط من شقين ، والجلوس مع المرفق الخاص بك على طاولة ووضع يدك أسفل ذقنك. حاول فتح فمك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ أثناء الدفع ضد ذقنك لتقديم مقاومة.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل بدء روتين تدريبي جديد أو نظام غذائي خاص ، لا سيما إذا كان لديك حالة طبية أو إصابة.
