استصلاح جسدك ، مشاركة الطفل

معظم الأمهات الجدد يعرفن أن أجسادهن ستحتاج إلى وقت للشفاء والارتداد إلى ما كانت عليه من قبل. السؤال هو كم من الوقت؟ يشرح خبراؤنا ما يجري جسديًا وعاطفيًا بعد الولادة مباشرة وما يمكن فعله للمساعدة في تسريع عملية الاستعادة بالطريقة الأكثر صحية. يمكن أن يساعدك على معرفة ما يمكن توقعه من جسمك عند الانتهاء من ذلك.

أحذر الأمهات الجدد لبدء ببطء. لقد مر جسدك بالكثير. اعطها الوقت الذي تحتاجه للتعافي.

جيني بروكس ، خبيرة صحية وخبيرة تغذية

أساسيات الجسم

مع كل التغييرات في مرونة الجلد ، والغرز المحتملة وقضايا الحوض ، يمكن أن تترك الولادة يشعر جسمك وكأنه منطقة حرب. وقالت الدكتورة سوزان جيلبيرج لينز ، وهي طبيبة مولدة في بيفرلي هيلز بولاية كاليفورنيا ، إن التعامل مع هذه الصدمة هو الخطوة الأولى للتعافي.

وقالت جيلبرغ لينز: "إن الإجهاد البدني للولادة المهبلية يشمل الألم الذي يحدث لـ 70٪ من النساء". "سيكون هناك أيضا انتفاخ بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لديهن عمالة طويلة ، ولكن هذه هي المضايقات على المدى القصير - من أسبوع إلى أسبوعين."

يحدث تمزق شديد أو دموع في أقل من 4 في المائة من حالات الولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم إضافي وسلس محتمل للأمعاء. أكثر شيوعاً ، كما يقول جيلبيرج لينز ، هو السلس البولي الذي يمكن أن يستمر لمدة ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر. إذا حدث هذا لك ، فلا تقلق أو تصدق أنه إلى الأبد.

وقال جيلبرغ لينز الذي ظهر في برنامج "توداي" و "الدكتور درو ليفنجرز": "يحدث ذلك لأن عضلات قاع الحوض تضعف بسبب الولادة وتستغرق وقتا للشفاء".

هناك عامل آخر في استعادة الحوض. في الثلث الثالث من الحمل ، يقوم جسمك بإفراز هرمون الاسترخاء ، مما يساعد على تمدد الأربطة الحوضية لاستيعاب الولادة. في بعض النساء اللواتي يجلبن تباطؤ الحوض على المدى القصير ، قال جيلبرغ لينز إنه يمكن أن يزيد من آلام أسفل الظهر. بعد الولادة ، قد يؤدي كل الانحناء والرفع الذي ستقومين به إلى زيادة فرصة المزيد من آلام الظهر والرقبة.

أخيراً ، هناك أقدامك. نعم ، هذا صحيح ، أقدام الأم تنمو في كثير من الأحيان أثناء الحمل بسبب ارتفاع هرموني.

وقالت جيلبرغ لينز: "لقد ذهبت من 7 إلى 8 ، ثم 8 1/2". "الحمد لله توقفت عن إنجاب الأطفال."

الانتعاش العاطفي

عندما يتعلق الأمر برعاية صحتك العاطفية كأم جديدة ، أولاً وقبل كل شيء هو أن تعطي لنفسك راحة عاطفية. يمكنك فعل الكثير. يقول Gilberg-Lenz أنك لست بحاجة إلى الخضوع إلى "بعض عقلية الخيال supermom الغبية."

وقالت "يجب أن تأكل وتشرب وتأخذ الفيتامينات الخاصة بك ، يجب أن ترتاح عندما يرضع طفلك". "إذا لم تعتني بنفسك جيدًا فلا يمكنك أن تعتني بأحد الآخرين."

عليك أيضا أن تعتمد على الآخرين. يقول Gilberg-Lenz أن هذه المجموعة يمكن أن تكون أشخاصًا محترفين لمخاوف صحية أو أصدقاء وأفراد للعائلة من أجل الأعمال المنزلية والتسوق. خلاصة القول هي أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء ، ويجب ألا تشعر أن عليك أن تحاول.

وقالت: "إذا لم يكن الطفل يعلِّمك أهمية المجتمع ، فلن يفعل شيئًا".

يمكن للعائلة والأصدقاء أيضًا مراقبة الأم الجديدة لأعراض اكتئاب ما بعد الولادة. إذا استمر البلوز لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، أو خمس أو ست ساعات من النوم لمدة ثلاث ليال ، فإن الصف لا يعيد طاقة الأم ، فقد حان الوقت لاستدعاء الطبيب.

الارتباط مع الطفل خلال هذا الوقت هو تجربة عاطفية كبيرة. تقول الطبيبة الأسرية ميشيل بارون لإبقاء طفلك قريبًا ، مع الكثير من التلامس الجلدي.

وقالت "إن الاتصال بالعين واللعب والغناء كلها طرق للانخراط والتواصل مع طفلك". "بعض الأمهات يفضلن القيام بجلسة تدليك ، أو مجموعة من الأم وأنا أتعلم طرقًا للتواصل."

البقاء مستعبدين مع الأمور زوجك أيضا. ينصح بارون بأن تقوم بتقديم الرعاية كفريق عندما يكون ذلك ممكنًا.

وقالت: "إنكما تعلمين عن الطفل وخلق ديناميكية جديدة في العائلة". "المشاركة (الأخبار) عن يومك والحفاظ على اهتمامك بما يحدث مع زوجتك هي إحدى الطرق للبقاء على اتصال."

وتدعو جيلبرغ لينز أيضاً إلى "الخروج من الهواء النقي ، حتى ولو كان لمدة خمس دقائق كل يوم". كما تقول أنه يجب عليك الحفاظ على عادات الرعاية الذاتية اليومية ، مثل الاستحمام الساخن.

وقالت "ستندهش من سرعة سقوط تلك (الضغوط) على جانب الطريق ومدى حسن شعورها."

تناول الطعام بشكل جيد ، ممارسة اليمين

جيني بروكس هي خبيرة صحية شاملة وأخصائية تغذية في تشارلستون بولاية ساوث كارولينا. وهي تملك B FIT ، وهي خدمة تدريب على اللياقة البدنية وتدريب اللياقة البدنية ، وتتخصص في مساعدة النساء على استعادة صحتهن ولياقتك بعد الولادة. يجب أن يكون التركيز على مشكلات وزن الطفل ، وليس مشاكله الخاصة.

يقول بروكس للتشبث بالأطعمة الكاملة لأن "معالجة الأطعمة تقلل من كثافتها الغذائية". يمكنك الحصول على أقصى استفادة من أموالك من خلال الخضار والفاكهة والفول والبذور والمكسرات ، باستثناء الفول السوداني. كلهم ، قالت ، هي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

وتشير أيضًا إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى قرارات سيئة في تناول الطعام.

وقالت "دعونا نواجه الأمر ، لن تنام مثلما كنت تفعل قبل أن تصل رغبتك السعيدة." "من السهل أن نتناول إصلاحات سريعة للطاقة مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة السكرية ، لكن فترة الراحة قصيرة الأمد ستؤدي إلى استنزاف الطاقة على المدى الطويل ، والتهيج ، وصعوبة في النوم والإجهاد العام."

توصي بروكس بإبقاء الفاكهة في متناول اليد وإجراء دفعات كبيرة من العصائر. يمكنك تجميد تلك إذا كنت تريد علاج مفيد.

المكسرات والبذور هي أيضا في قائمة الجسم السليم. "الفواكه المجففة مع اللوز والجوز والفستق والبذور ، مثل عباد الشمس ،" جعل وجبة خفيفة صحية كبيرة على رقائق والبسكويت وغيرها من الأطعمة المصنعة في أي يوم ، "قالت.

وبقدر ما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية ، فإن بروكس تقول أنه لا ينبغي أن يكون كل شيء يتعلق بإعادة جسمك بسرعة فائقة.

"أحذر الأمهات الجدد لبدء ببطء ،" قالت. "لقد مر جسدك بالكثير. أعطه الوقت الذي يحتاجه للتعافي ، عادة ما يكون من أسبوعين إلى ستة أسابيع."

تنصح بالبدء في المشي أو التمشي مع طفلك وتمطيط لطيف.

وقالت: "إن العودة إلى روتين حياتك القديم أو الالتزام بأربعة أسابيع من P90X قد يأتي بنتائج عكسية". "بالنسبة إلى شخص ما ، فإن استنفاد نفسك دون وقت كافٍ للراحة لن يؤدي إلا إلى استنزاف الطاقة ، وسيتحطم جسمك".

أخيرًا ، إذا كنت ترضعين طفلك ، قال بروكس إن التمرينات عالية الكثافة أو الطويلة بشكل مفرط يمكن أن تستنفد إمداد اللبن.

وقالت: "انتبه إلى كيفية استجابة جسمك وتخطيط نظام التمرين الخاص بك وفقًا لذلك".