يعتمد مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، على وزنك وطوله ، ويمنحك فكرة عامة عما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض مرتبط بالبدانة. يساعد مؤشر كتلة الجسم الأطباء على الفحص السريع للمشكلات الخطيرة مع وزن الجسم ، مثل نقص الوزن أو زيادة الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا بشكل خطير ، مثل أقل من 18.5 ، فأنت أكثر عرضة لسوء التغذية والوفاة المبكرة. تحدث مع طبيبك لمناقشة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يعرضك لمخاطر صحية.
مستويات مؤشر كتلة الجسم القياسية
بالنسبة للبالغين الذين يبلغون 20 عامًا فأكثر ، يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، ويضعك في منطقة الخطر. الرقم بين 18.5 و 24.9 هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9 هو من الوزن الزائد ومؤشر كتلة الجسم من 30 وأعلى من السمنة. ومع ذلك ، توجد استثناءات لكافة هذه النطاقات. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي ، قد يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفضًا بسبب هزال العضلات ، ولكن هذا لا يشير بالضرورة إلى نقص الوزن.
بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يستند مؤشر كتلة الجسم على المئين ، وذلك باستخدام مخططات النمو من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يعتبر نقص الوزن أو زيادة الوزن نسبة إلى الآخرين من نفس الجنس والعمر والطول والوزن. تعتبر فتاة أو فتى في المئين الخامس ناقص الوزن. تقدم مراكز السيطرة على الأمراض آلة حاسبة نسبة مئوية عبر الإنترنت للأطفال والمراهقين ، الأمر الذي يتطلب قياسًا دقيقًا داخل ربع رطل وضمن ثُمانية بوصة واحدة.
أسباب انخفاض مؤشر كتلة الجسم
من الممكن أن تكون قد أصبت بمرض طويل أو علاج طبي تسبب في انخفاض وزنك ، مما أدى إلى انخفاض مؤشر كتلة جسمك. الإجهاد المفرط ، مثل وفاة أحد الأحباء ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض وزنك ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة جسمك. يعتبر تعاطي المخدرات أو الكحول أو كبار السن عوامل أخرى معقدة. قد يقوم الطبيب بفحصك لتحديد ما إذا كان لديك مرض كامن مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية. إن فقدان أكثر من 5 في المائة من وزنك خلال فترة تتراوح من ستة إلى 12 شهراً يشير إلى وجود مشكلة ، وفقاً لما ذكرته NHS.
يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل أيضًا إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم بشكل خطير. مؤشر كتلة الجسم من 16.5 أو أقل هو علامة محتملة لفقدان الشهية العصبي. في إحدى الدراسات ، كان متوسط مؤشر كتلة الجسم من المرضى الذين تم إدخالهم إلى المستشفيات في اليابان مع فقدان الشهية الشديد 13.1. وقد نشرت النتائج في مجلة الأكل والوزن الاضطرابات في عام 2013.
مخاطر انخفاض مؤشر كتلة الجسم
انخفاض مؤشر كتلة الجسم أمر خطير لأنه يشير إلى أنك من المحتمل عدم تناول نظام غذائي متوازن ومغذي مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. هذا يضعك في خطر لنقص العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن يكون لها عواقب طويلة الأجل على صحتك. على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم كفاية تناول الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام ، حيث تتفكك العظام بسهولة. فيتامين (ج) القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل المناعة والأمراض المزمنة ونقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية. قد تعاني النساء ناقصي الوزن من مشاكل الخصوبة وتعطل الدورة الشهرية.
إن انخفاض مؤشر كتلة الجسم له آثار على معدل الوفيات الإجمالي. في الدراسة اليابانية لفقدان الشهية ، توفي الأشخاص الذين خضعوا لمقياس كتلة الجسم من 11 أو أقل أثناء تواجدهم في المستشفى ، على الرغم من التدخل الطبي. وجدت دراسة كبيرة لرجال ونساء كوريين أجريت على مدى 12 عاما أن الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن ونقص الوزن لديهم مخاطر أعلى للوفيات من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. لدى الأشخاص الذين خضعوا لدراسة مؤشر كتلة الجسم لديهم فرصة أكبر للوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي من أولئك الذين لديهم قيمة عادية. ظهر التقرير في مجلة نيو إنجلاند للطب عام 2006.
وأظهرت نتائج دراسة أجريت في وقت لاحق أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم يضع مرضى السكري أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية من مرضى السكري الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم العادي أو أعلى مؤشر كتلة الجسم. قدم العلماء النتائج في عام 2013 في الجمعية الأوروبية لأطباء القلب.
معالجة انخفاض مؤشر كتلة الجسم
إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم منخفض ، فكر في استشارة اختصاصي تغذية. سوف تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك لوضع الوزن بحيث يمكنك أن تأتي ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم "العادي". استهدف أكثر من 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم أكثر من الكمية التي تتناولها عادة ، ولكن ابتعدي عن السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية ، لأن هذه الأطعمة لا توفر تغذية جيدة. يساعد على تناول كميات أكبر قليلاً في كل وجبة أو توزيع السعرات الحرارية الزائدة على مدار عدة وجبات صغيرة. الأطعمة مثل المكسرات والزبدة الجوز. البذور والفواكه المجففة. الحبوب الكاملة والأفوكادو والألبان والزيتون وزيت الزيتون والأطعمة البروتينية هي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك لزيادة الوزن. يمكن أن يساعد الجمع بين التدابير الغذائية مع تدريب القوة لبناء العضلات على معالجة انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
