الجمع بين اليوغا من التأمل والوضعية وتقنيات التنفس يوفر التوازن والتخفيف من الإجهاد ، وهما الفوائد الرئيسية التي قد تساعد في التخفيف من حدة أمراض الأذن. تؤكد عيادة كليفلاند كلينيك أن تقليل الإجهاد يخفف من تأثير مرض مينير وأعراضه ، والتي تشمل الدوار المتكرر وفقدان السمع وطنين الأذن والضغط في الأذن. تأكد من زيارة طبيبك أو أخصائي الأنف والأذن والحنجرة إذا كان لديك أي من هذه الأعراض أو ألم في الأذن.
تمرين التنفس
تقنيات تنفس اليوجا ، تسمى براناياما ، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتخفيف آلام الأذن. أحد تمارين الموازنة لمحاولة التنفس البديل الأنف. اجلس بشكل مريح وتنفس بشكل طبيعي. أغلق فتحة الأنف اليمنى بلطف باستخدام إبهامك واستنشاقها من خلال يسارك. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك ، وابحث عن إبهامك أثناء الزفير عبر يمينك. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، أغلق بإبهامك وزفيرك من خلال يسارك. كرر التسلسل الكامل أربع مرات.
لفات الرقبة
يمكن لفائف الرقبة المساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة وتعزيز السمع. اجلس بشكل مريح مع رفع عمودك الفقري صعودًا واسترخاء كتفيك. مع إغلاق عينيك ، اسقط رأسك برفق للأمام ثم عد عدة مرات. ثم ، انظر إلى اليمين وإلى اليسار عدة مرات. وأخيرا ، ثني رأسك إلى اليمين ثم ببطء إلى اليسار عدة مرات.
بوز الجبل
تطور الجبل يطور إحساسك بالتوازن حيث أنك تقوم بالتأريض والرفع. قف بشكل ثابت على الأرض مع وضع قدميك بعيداً عن مفصل الورك وخففت ذراعيك على جانبيك. اسحب السرة برفق نحو العمود الفقري ورفعها إلى أعلى ، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك. لاحظ المسافة بين كتفيك وأذنيك. بقية في هذا الموقف لبضع الأنفاس.
اليوغا التصالحية
B.K.S. وينصح إيانجار ، مؤلف كتاب "اليوغا: الطريق إلى الصحة الشاملة" ، بإصلاح الساقين التصالحية للجدار لإزالة الإجهاد على جسمك وعقلك والمساعدة في التخفيف من آلام الأذن. استلقي على ظهرك مع ساقيك ممتدة مع جدار وذراعيك إلى جانبيك. ضع بطانية مطوية أسفل المقعد الخاص بك ومنشفة أو بطانية مدورة أسفل المنحنى في رقبتك. انتظر لمدة 5 دقائق على الأقل.
تجنب الانقلابات
قد يشكّل الانقلاب ، الذي يتطلب قلب الرأس رأساً على عقب ، مثل Headstand أو Handstand أو Wheel pose ، تزعزع الأذن الداخلية وتسبب الدوخة والغثيان والدوار. لا ينصح هذه المواقف إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الأذن. انظر طبيبك قبل ممارسة أي أوضاع خاصة لمشاكل الأذن.
