إذا كنت متحمسة من احتمال وجود عضلات أطول وأكثر رشاقة ومشيمة أكثر رقة ، فقد تتمتع فئة الباليه الكبار بجاذبية أكثر من صالة الألعاب الرياضية المحلية. من ناحية أخرى ، يكون منحنى التعلم حادًا بالنسبة للراقصين ، خاصة عندما تكون بالغًا. يستغرق تعلم مفردات الباليه الفريدة من الوقت وقتًا طويلاً واتقان الخطوات الأساسية ومجموعات الحركة. عندما تتعرق في الفصل ، ترقب الجائزة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك رقص الباليه في تحسين مستوى اللياقة البدنية عن طريق بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل القلبي.
فوائد بناء القوة
تمارين الباليه تعزز القوة في جميع أنحاء جسمك ، من العضلات الداخلية الأصغر من قدميك إلى العضلات الكبيرة في ظهرك ، وعضلاتك وعجولك. تتضمن تقنية الباليه الكلاسيكية الارتقاء على كرات القدمين أو القدمين ، وتحويل الساق عند مقبس الورك والمحافظة على تمديدات الأرجل العالية إلى الأمام والجانب والظهر.
التكرار المستمر لهذه التمارين يبني قوة كبيرة في مجالات محددة ، وعلى الأخص في الورك ، أسفل الساق ، الكاحل والقدم. ومع ذلك ، فإن فوائد بناء العضلات في الباليه محدودة ، وتشتهر الباليه بالضعف في أذرعها وأوتارها وأوتارها ، مما يؤدي إلى اختلال توازن القوى الذي يعد عامل خطر للإصابة. مع إدراك أن تدريب الباليه وحده غير كافٍ لحمايتهم من الإصابة ، يعمل العديد من راقصي الباليه بأوزان حرة ، ويحضرون دروس البيلاتيس وينخرطون في أنشطة بناء العضلات الأخرى لتعزيز قوتهم الجذعية والجزء العلوي والجزء العلوي من الساق.
التحمل القلبي
تتضمن فئة الباليه النموذجية رشقات قصيرة من توليفات عالية الطاقة يمكن أن تترك راقصة تلهث الهواء. على الجانب الآخر ، تتخلل هذه اللحظات المحمومة في الصف بمجموعات الحركة الأبطأ والوقت الذي يقضيه ساكناً كما يظهر المعلم أو يقدم تصحيحات. هناك قدر كبير من ما يحدث خلال الفصول الدراسية ، وهو ضعف الطلب على قلب راقص ورئتيه. ونتيجة لذلك ، فإن راقصي الباليه غالباً ما يظهرون مستويات أقل من لياقة القلب والأوعية الدموية.
نظرًا لأن فصول التقنيات وحدها لا يمكنها إعداد راقصات للطلبات الهوائية الأعلى من البروفات والأداء ، فإن الراقصات غالباً ما يكملون تدريبهم على الباليه بأنشطة القلب الأكثر كثافة ، مثل الجري أو السباحة أو استخدام الآلات الإهليلجية. في فئة الرقص التي تركز على اللياقة البدنية ، يمكن التأكيد على التحمل القلبي عن طريق استكمال عملية تدفئة أطول أو أعلى كثافة أو إكمال عدد من مجموعات الحركة ، فقط لغرض النشاط التكراري.
التوازن ، وخفة الحركة والمرونة
نتائج تدريب الباليه عالية من حيث تطوير المرونة والتوازن وخفة الحركة والتنسيق. مع مرور الوقت ، يمكن لمجموعات الحركات المعقدة في الباليه ، والانعطافات السريعة ، والتمارين السريعة ، والإضافات ذات الساق العالية تحسين هذه الجوانب في ملف اللياقة البدنية الخاص بك.
المرونة هي ذات أهمية قصوى لراقصة ، ولا سيما في الباليه. حتى لو كنت قد بدأت في الباليه كشخص بالغ ، يمكنك أن تتوقع تحقيق مكاسب كبيرة في هذه المجالات إذا كنت مجتهدًا.
تعزيز ملفك للياقة البدنية
قد يكون الحصول على فصل دراسي لمدة 45 دقيقة في الأسبوع أمرًا رائعًا للتخلص من التوتر بعد العمل ، ولكن من المحتمل أن لا يؤدي البحث عن اللياقة البدنية مرة واحدة في الأسبوع إلى نتائج اللياقة البدنية المتشددة التي تريدها من خلال الباليه فقط. التحسينات في المحاذاة والقوة والمرونة والسرعة تستغرق بعض الوقت والاتساق.
لمكاسب اللياقة البدنية القابلة للقياس ، ستحتاج إلى أخذ فصلين أو ثلاثة فصول في الأسبوع على مدى أشهر. عندما تكون في الصف ، قم بتكبير وقتك هناك من خلال البقاء مركزًا واهتمامًا كبيرًا بتصحيحات معلمك. سوف يساعدك العمل مع أدوات المقاومة وممارسة الخطوات أو المجموعات التي تجد صعوبة فيها على تحسين مستوى لياقتك بسرعة أكبر.
