يوفر الارتداد على جهاز الترامبولين عملية تجريب القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير وحرق السعرات الحرارية وهذا أسهل على مفاصلك من الأنشطة عالية التأثير مثل الركض والرياضة الهوائية الخطوة. يمكن أن يساعد أيضًا على تقوية الساقين. من خلال انتعاش منتظم ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، قد تكون قادرة على فقدان كمية صغيرة من الوزن في غضون أسابيع قليلة. كما هو الحال مع جميع أشكال التمرين ، يستغرق الانتعاش شهوراً لإحداث نتائج كبيرة لفقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية من خلال الانتعاش
يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده من خلال التمرين على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين. إذا كنت تزن 135 رطلاً ، فستحرق 75 سعرة حرارية بالارتداد لمدة 12 دقيقة ، وفقًا لأستاذ علوم الحركة فيكتور إل كاتش. إذا كنت 160 رطلا ، ستحرق 86 سعرة حرارية في 12 دقيقة و 96 سعرة حرارية إذا كنت 180 رطل. في المقابل ، 160 رطل. شخص يحرق 102 سعرة حرارية في 12 دقيقة من التمارين الرياضية عالية التأثير ، ولكن فقط 55 سعرة حرارية يسير بخطى سريعة 3.5 ميل في الساعة.
فقدان الوزن من خلال Rebounding
إذا كنت لا تحتاج إلا إلى خسارة بعض الجنيهات ، فحاول أن تخسر 1/2 إلى 1 باوند أسبوعيًا. إذا كان لديك قدر كبير من الخسارة ، فإن فقدان ما يصل إلى 2 باون أسبوعيًا آمن ، كما يوضح اختصاصي التغذية البروتكستاني شيري باركي مع مركز صحة وعافية الطلاب في كانيونز. لتخفيض رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية بمعدل 3،500 سعر حراري أسبوعيًا. يمكنك إنشاء هذا عن طريق حرق 250 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين وخفض السعرات الحرارية إلى 250 سعر حراري أقل من المبلغ الذي تحتاجه للحفاظ على الوزن. إذا كنت 160 رطلاً ، فستحتاج إلى العودة إلى ما مجموعه 30 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية.
معدل ضربات القلب المستهدف
إن ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 60 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى مكثفة بما يكفي لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من الدهون ، ولكن من السهولة بما يكفي للسماح لك بالعمل لفترة ممتدة. يمنحك طرح عمرك من 220 تقديراً لأقصى معدل نبضات قلبك. إذا كنت 35 ، فإن الصيغة هي 220 - 35 = 185 نبضة في الدقيقة. لإيجاد 65 في المئة من هذه ، الصيغة هي 185 x .65 = 120 نبضة في الدقيقة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى ما لا يقل عن 60 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق الارتداد بوتيرة سهلة ، فحاول الركض على جهاز الارتداد.
اعتبارات السلامة
لتجنب الغثيان ، لا تأكل لمدة ساعة على الأقل قبل أن تنتعش. إذا شعرت بالغثيان أو بالدوار ، أبطأ من وتيرتك أو توقف عن الراحة. يمكن أن يساعدك استخدام أداة الارتداد مع شريط يمكنك تثبيته على منع الدوخة. إذا لم تكن قادرًا على الارتداد لفترة كافية لحرق كمية السعرات الحرارية التي تريدها ، فكسر جلسة الارتداد إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق. لمنع الاصطدامات ، يجب على شخص واحد فقط استخدام الترامبولين في كل مرة. من الجيد أن يكون لديك شخص قريب لمساعدتك في حالة سقوطك. ضع الترامبولين بعيدًا بما فيه الكفاية عن الجدران والأثاث حتى لا تضرب هذه الأشياء إذا سقطت.
