عند اتباع نظام غذائي ، تعتبر الوجبات العادية والوجبات الخفيفة مهمة. يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المختارة بعناية على البقاء على خطتك عندما يكون الجوع أو الإشارات العاطفية قد توجهت إلى المطبخ. تشمل البروتين مع كل وجبة خفيفة. جرب بعض هذه الأفكار لإضافة تنوع صحي إلى حمية منخفضة الكربوهيدرات.
بروتين وجبات خفيفة
تأكد من أن وجبة خفيفة تشمل البروتين. يمكن تقديم أي نوع من اللحوم أو منتجات اللحوم التي يسمح بها نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات كوجبة خفيفة. شريحة من اللحم أو الديك الرومي ، تنتشر مع المايونيز أو الخردل أو الجبن ، ثم تُطحن وجبة خفيفة مريحة. يمكنك أن تجرب تناول شرائح الخضار أو المخلل بالداخل ، أو استخدم قطعة من الجبن بدلاً من ذلك ، ثم ضع لفة في الخردل. لف شرائح من الديك الرومي المطبوخ أو صدور الدجاج مع صلصة الرانش داخل أوراق الخس. حفنة من لحم الخنزير مكعبة يجعل وجبة خفيفة سريعة. Pepperoni هو وجبة خفيفة رائعة أخرى ، خاصة عندما يتم خبزها ببطء في رقائق رقيقة. كما هو الحال مع جميع اللحوم المصنعة ، راقب السكريات المضافة والمواد الكيميائية الأخرى. لحوم البقر متشنج هو وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات الكلاسيكية. اختيار متشنج مع السكريات قليلة أو معدومة. يمكن تقديم قشور لحم الخنزير بأنفسهم ، مع الجبن أو بالسبس. قشور لحم الخنزير الميكروويف ، طازجة مطبوخة ، لها رائحة رائعة وطعم جديد وجيدة تستحق المحاولة. يوصي المحللون المخضرمون منخفضًا بقشور لحم الخنزير التي يعلوها مزيج من التحلية الاصطناعية والقرفة. الجمبري المسلوق رائعة من تلقاء نفسها أو خدم الباردة مع كوكتيل منخفض السكر أو صلصة التارتار. البيض مصدر جيد للبروتين. البيض المسلوق هي مريحة ومحمولة ، والبيض هو ابتسامة رائعة وجبة خفيفة عالية البروتين. تقدم طبق من البيض المخفوق مع الأعشاب الطازجة والجبن أو الخضار وجبة خفيفة لذيذة أو وجبة خفيفة.
خضروات وفاكهه
إضافة زبدة الفول السوداني لتجميل شرائح التفاح الخاص بك. تختلف أنواع الخضار والفواكه المسموح بها باختلاف نظام الحمية الغذائية. معظم النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح للسلطات ، والتي تقدم وجبات خفيفة رائعة. احترس من السكر المخبوز والنشا في صلصة السلطة. كولسلو مصنوع بدون سكر هو وجبة خفيفة من الخضار جيد بالإضافة إلى طبق جانبي منخفض الكربوهيدرات. يمكن تقديم الخضروات مع مجموعة متنوعة من الإنخفاضات أو الجبن المختلفة. هناك عدد من المذاقات النباتية التي يمكن تقديمها كغطس مع وجبات خفيفة. البحث عن وصفات بيكو دي جالو والصلصا منخفضة في الكربوهيدرات. الفطر المحشو يقدم وجبة خفيفة لذيذة. طبق صغير من التوت يعلوه كريما مخفوق خالي من السكر هو وجبة خفيفة جيدة أو حلوى بعد تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات. إذا كانت خطتك تسمح بتفاح ، ضع شرائح التفاح الطازجة مع زبدة الفول السوداني الخالية من السكر ، أو التفاح المخبوز مع الزبدة والقرفة والمُحلي الصناعي.
الألبان
أضف الفاكهة الطازجة إلى الزبادي العادي. العديد من الخطط منخفضة الكربوهيدرات تشمل اللبن بدون سكر. يمكنك تناول اللبن الزبادي العادي ، مع إضافة فواكه طازجة أو مع مجموعة متنوعة من النكهات والطبقات الخالية من السكر. الجبن هو وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات شعبية ومريحة. الجبن سلسلة خاصة مريحة بسبب التعبئة والتغليف وحجم خدمة premeasured. يمكن خبز الجبن في رقائق البطاطس التي يمكن تناولها كما هي أو مع الأطعمة الأخرى. اخفقي الكريمة الثقيلة مع التحلية الاصطناعية وملعقة العرائس على ورقة البسكويت؛ ضع هذه في الفريزر حتى حازم ، ولديك وجبة خفيفة سريعة تشبه إلى حد كبير الآيس كريم. يمكن للجلد الخالي من السكر أن يحول الجيلاتين الخالي من السكر إلى وجبة خفيفة أكثر متعة.
المكسرات والبذور
في الاعتدال ، المكسرات والبذور صحية. معظم النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح المكسرات والبذور في الاعتدال. في حين أن تناول المكسرات أو البذور هو وجبة خفيفة رائعة ، فكّر في زبدة البندق أيضًا. يجعل زبدة الكاجو قمة رائعة لمجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الكرفس أو حتى المفرقعات الحبوب الكاملة إذا كانت خطتك تسمح لهم ، أو يمكن أن تكون بمثابة تراجع للخضار النيئة. يمكن خبز حبات دوار الشمس الخام في المفرقعات الكربوهيدرات لذيذة منخفضة. يمكن استخدام حليب اللوز كمشروب أو أعلى الحبوب الكاملة. يمكن استخدام دقيق الجوز ، مثل وجبة اللوز ، لصنع مجموعة متنوعة من الأطعمة.
منتجات الحبوب
مشاهدة كمية الصوديوم عندما يتعلق الأمر الفشار. ما إذا كان يمكنك تناول منتجات الحبوب أم لا يعتمد على خطة النظام الغذائي الخاص بك. ابحث عن منتجات الحبوب الكاملة ، عالية الألياف مع عدم إضافة السكريات. تعتبر المفرقعات الصوفية عالية الجودة قاعدة جيدة للتونة أو سلطة البيض. يمكن استخدام الخبز منخفض الكربوهيدرات للسندويشات. الكورتيلات منخفضة الكربوهيدرات هي قاعدة جيدة للسلطات أو يمكن استخدامها لصنع الوجبات الخفيفة الملفوفة. إذا كانت خطة النظام الغذائي الخاص بك يسمح الفشار ، نعتبر ذلك بمثابة وجبة خفيفة ، ولكن مشاهدة الملح.
الأطعمة المصنعة
إذا كنت قد حصلت على أسنان حلوة ، اذهب إلى مجموعة متنوعة خالية من السكر. هناك عدد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات المجهزة ، بما في ذلك أشرطة الوجبات الخفيفة. يمكن للأطعمة المصنعة تقديم مجموعة متنوعة من أنماط الحياة منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن ليس كلها خيارات جيدة. اقرأ الملصق بعناية ، وتبحث عن مصادر كربوهيدراتية مثل maltodextrin وكحوليات السكر ، وبقدر ما تستطيع ، اختر الطعام "الحقيقي" على المواد الكيميائية. فيما يلي بعض الأطعمة المصنعة التي قد ترغب في تجربتها: شراب المنكهة الخالية من السكر ، منتجات الحبوب منخفضة الكربوهيدرات ، خلطات المشروبات الخالية من السكر والخلاطات ، التوابل الخالية من السكر والحلوى الخالية من السكر.
