شكوى عداء شائعة هي وجود مشاكل في الأمعاء خلال مسابقات العدو البعيد أو البعيد. يمكن أن يكون التوقف عن حركة الأمعاء أمرًا محرجًا ومقلقًا ، ناهيك عن أنه يمكن أن يعرضك لخطر التراجع عن منافسيك أو حتى الإقلاع عن السباق. هناك طرق يمكنك بها المساعدة في منع هذه المشكلة المزعجة وغير المريحة ، ولكن إذا استمرت أو ساءت ، تحدث إلى طبيبك.
مثال
في عام 2005 ، فازت باولا رادكليف بماراثون لندن - على الرغم من وجود حركة الأمعاء خلال السباق. رادكليف كان لديها الرغبة في الذهاب حيث كانت تعتقد أن بطنها كانت تتفاعل على الأرجح مع وجبة أكلتها قبل السباق. لقد اضطرت في النهاية إلى القرفصاء على جانب الطريق. على الرغم من توقف رادكليف المؤسف ، فقد تمكنت من الاستمرار في التركيز والتحكم والانتصار في السباق.
الأسباب
وفقا ل Worldwiderunning.com ، ما يقرب من 60 في المئة من العدائين عن بعد لديهم مشاكل معوية أثناء التمرين. قد يحدث تناول الأمعاء المتكرر أو الإسهال أثناء الجري بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء ، أو التغييرات في مستويات الهرمون ، أو تغيير الامتصاص أو الجفاف. قد تكون الأسباب الأخرى مزيج من الأمعاء التي تهتز أثناء الجري والشعور بالقلق حيال المنافسة. ضع في اعتبارك أنه في الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية بشكل أكثر حدة من المعتاد ، يتم تقليل الوقت بين تناول الوجبة وحركة الأمعاء. عندما يضبط جسمك للتمرين ، قد تستأنف عادات الأمعاء القياسية.
الوقاية
للمساعدة في مشاكل الأمعاء المحتملة أثناء الجري ، حاول ممارسة التمارين الخفيفة قبل الركض حتى تتمكن من تفريغ الأمعاء في وقت مبكر. حاول الركض في أوقات مختلفة لمعرفة ما إذا كانت مشاكل الأمعاء أسوأ في أوقات معينة من اليوم. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل الجري. الحد من الكافيين ، والتي يمكن أن تكون منبه للجهاز الهضمي ؛ الحد من المدخول sorbital ، والتي يمكن أن تسبب الإسهال. حافظ على رطوبتك؛ وأكل بخفة قبل الركض. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام على تحديد المحفزات.
الإغاثة السريعة
إذا كنت تدير سباقات الماراثون أو سباقات المسافات الطويلة الأخرى ، يجب أن تكون المراحيض المحمولة متوفرة على طول المسار. يمكنك الشعور بالراحة في حقيقة أن حالات الطوارئ المعوية شائعة جدًا ولن تكون بمفردك. إذا كنت تعمل في منطقتك ، قد يكون التخطيط المناسب قبل الجري مفيدًا. إذا أصبحت رغبتك غير محتملة ، فقد تحتاج إلى خفض فترة تشغيلك والعودة إلى المنزل.
