يمكن تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة يكون وسيلة فعالة لإضافة كتلة العضلات الهزيل وتطوير اللياقة البدنية تنفجر مع القوة الوظيفية. مع التقدم في العمر ، قد تثير بعض جوانب التدريب على الوزن الثقيل مخاوف ، خاصة مع التأثير على صحة العظام ، وتقلل من نسيج العضلات وتأثيرها على المفاصل. ومع ذلك ، فعندما يتم التدريب بعناية ، بشكل صحيح ومستمر ، فإن التدريب على الوزن الثقيل آمن تمامًا كنظام لياقة طويل الأمد.
السلامة في الاتساق
المفتاح لجعل تدريب الوزن الثقيل آمنًا كبرنامج طويل الأجل هو الاتساق. إذا كنت تأخذ فترات راحة متكررة من برنامج الرفع الثقيل - لعدة أشهر في كل مرة - فسوف تواجه صعوبة في تهدئة الكثير من الآثار الضارة. الطريقة الأسلم لرفع المدى الطويل هي القيام بذلك بشكل مستمر. هذا يطور قاعدة متزايدة للقوة التأسيسية ويوفر لك فوائد زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل والأوتار على المدى الطويل. كذلك ، فإن التأكد من حصولك على فترات راحة كافية خلال جدول التمارين الأسبوعي الخاص بك سيقطع شوطا طويلا نحو التخفيف من أي آثار خطيرة على صحتك.
