وينتج جسمك فيتامين د ، ويسمى أيضًا فيتامين الشمس ، بعد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. قد يبدو هذا بمثابة العذر الوحيد الذي تحتاجه للتوجه إلى الخارج ، لكن منظمات مثل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تحثك على التفكير في المخاطر الجلدية التي ينطوي عليها امتصاص أشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن تلبية احتياجات جسمك لفيتامين (د) يمكن أن يكون صعباً إذا كنت تتجنب الأشعة فوق البنفسجية. إذا تعلمت مؤخرًا مستوى فيتامين D عند 12 نانوغرام / مل ، فمن المهم العمل مع طبيبك عند الوصول إلى مستوى مناسب.
مستويات فيتامين د
يسمح اختبار 25-hydroxy فيتامين د للأطباء بتقييم مستوى الفيتامين الخاص بك. هذا هو أفضل مؤشر لفيتامين (د) ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. تعتبر قراءة 20 نانوغرام / مل إلى أقل من 50 نانوغرام / ملل مقبولة ومأمونة لعامة السكان. ولكن مستوى 12 نانوغرام / مل يشير إلى أن مستوى فيتامين (د) منخفض للغاية. في الواقع ، 12 نانوغرام / مل وأقل هو علامة على نقص ، والتي يمكن أن يكون لها تداعيات صحية كبيرة.
تأثيرات
مع مستوى فيتامين (د) من 12 نانوغرام / مل ، أنت في خطر لعدد من الحالات التي تؤثر على العظام بسبب تأثير نقص على امتصاص الكالسيوم. فيتامين د هرمون مهم لصحة العظام. ويؤثر نقصه على قدرة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم ، وهو المكون الرئيسي للعظام المعدنية. هذا يضعك في خطر لتطوير عظام ناعمة تتكسر بسهولة ، وهي حالة تسمى تلين العظام. وتعرف هذه الحالة بالكساح عندما تحدث عند الأطفال. قد تكون أيضا عرضة لخطر المشاكل القلبية الوعائية ، بالإضافة إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام ، وفقا للدكتور إدوارد جيوفانوتشي من كلية هارفارد للصحة العامة.
الأسباب
مع مستوى منخفض يصل إلى 12 نانوغرام / مل ، من المحتمل أن تنتمي إلى مجموعة واحدة أو أكثر من المجموعات المعرضة للخطر. ويشمل ذلك الأشخاص الذين لديهم قدرة محدودة على الوصول إلى أشعة الشمس بسبب المرض أو وظائفهم أو مواقعهم. إن كونك بالغًا في السن أيضًا يجعلك عرضة لحدوث نقص نظرًا لأن بشرتك غير قادرة على صنع فيتامين D أيضًا. إن وجود البشرة الداكنة هو أيضًا عامل خطر ، لكن مكتب المكملات الغذائية يقر بأنه من غير الواضح كيف تؤثر المستويات المنخفضة على تلك التي تصاحب لونًا داكنًا. اتباع نظام غذائي مقيد أو وجود اضطراب سوء الامتصاص يمكن أن تسهم في نقص كذلك.
تحسين المستويات
سيستخدم طبيبك نتائج الاختبار لتطوير خطة علاجية ومعالجة السبب الأساسي للنقص. سوف تبدأ على الأرجح في تناول مكملات فيتامين د لتحسين مستواك. قد تحتاج إلى أخذ ما بين 3000 إلى 4000 وحدة دولية في اليوم إذا كنت في إحدى المجموعات المعرضة للخطر ، وفقًا للدكتور جيوفانوتشي. لا تأخذ على نفسك لتكملة لأن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون خطيرا. من الضروري أيضًا مناقشة أي أدوية أو مكملات تناولها حاليًا - يمكن لبعض - مثل الأدوية المخفضة للكوليسترول والمنشّطات - التفاعل مع فيتامين د.
