ستساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التحكم في وزنك والبقاء بصحة جيدة وتعزيز مستويات المزاج والطاقة لديك ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قد تعتقد أن أي نوع من التمارين هو أفضل من عدم ممارسة الرياضة. في الواقع ، بعض التمارين غير ضرورية ، مضيعة للوقت أو حتى خطيرة. وبالتالي ، فإنها تصنف باستمرار بين أفضل قوائم أسوأ التدريبات.
الاعتصام التقليدية والجرش
ممارسة اللوح هو فعال جدا ولن يضر ظهرك. الصورة الائتمان: capdesign / iStock / Getty Images يركز الجرش والجلوس فقط على عضلات البطن المتوسطة - المستقيمة البطنية - المعروفة أيضًا باسم "الحزمة الستة". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الحركات التي تنطوي عليها الاعتصام والجرش الألم في الظهر ، وفقًا لصحة هارفارد. المنشورات. تمارين مثل الألواح أكثر فعالية في عمل كل عضلاتك الأساسية ، بالإضافة إلى أنها لن ترهق ظهرك.
أب آلة التدريبات
يمكن للآلات أب تجعلك تعتمد على استخدام العضلات الأخرى. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images يمكن أن يؤدي استخدام الماكينات المضادة للالتهاب إلى انتزاع تمرين البطن الجيد لأنه يمنحك فسحة لثني ذراعيك وكتفيك ورجليك بدلاً من الاعتماد على قوتك الأساسية ، وذلك وفقًا لموقع Fitness Together ، وهو موقع تدريبي شخصي للياقة البدنية. سوف تجبرك على ممارسة الجرش دراجة أو أداء الجرش مع كرة استقرار لك استخدام المزيد من القوة الأساسية.
اللات خفضت الى أسفل ومكابس الكتف وراء الرقبة
احتفظ بالبار أمامك دائمًا وليس خلفك. مصدر الصورة: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images إن سحب الكبلات أو رفع جسم فوق رأسك خلف عنقك يضغط على عضلات الكفة المدورة وقد يؤدي إلى إصابة مؤلمة طويلة الأمد. أنت في خطر كبير بشكل خاص من إتلاف كتفيك إذا كان لديك نطاق محدود من الحركة في مفاصل الكتف. إذا كنت ستقوم برفع أوزان أو استخدام آلة سحب لأسفل ، فاحفظ الحركة أمام عظمة الصدر.
ملحقات الساق
يمكنك الحصول على تمرين غير متوازن مع ملحقات الساق. ائتمان الصورة: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images استخدام جهاز تمديد الساق غير فعال لأنه لا يحاكي أي حركات تقوم بها عادة في الحياة اليومية ، وفقا لفيزيولوجي تمرين Neal I. Pire في مقالة Oprah.com. تمديدات الساق أيضا أقل فعالية من تمارين الساق الأخرى لأنها تعزل عضلات الفخذ الخاصة بك ، والتي هي عضلات الفخذ الأمامية. قد ينتهي بك الأمر إلى إجهاد أوتار الركبة ، والتي هي في المؤخرة من الفخذ الخاص بك ، إذا كنت لا توازن ساقيك بها مع تمارين الساق أكثر شموليا مثل الطعنات.
ملحقات Tricep
Tricep Extensions Photo: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images قد يكون القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس أمراً غير عملي لأن الشكل المناسب يتطلب منك أن تصل بالكامل خلف ظهرك بأذرعك العلوية من أذنيك وأكواعك مشيراً بشكل مستقيم ، وفقاً لـ Oprah.com. قد تجد أنك تعاني من آلام في الرقبة ولا يمكن أن تمتد بشكل كامل في العضلة الثلاثية الرؤوس إذا كان لديك خلفية قوية وغير مرنة. محاولة تجريب الجسم العلوي أكثر شمولا وفعالية مثل pushups ثلاثية الرؤوس.
تمتد الباليستية
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن "الارتداد" إلى الامتدادات لن يساعدك على العمل بشكل أكبر. في الواقع ، تتقلص عضلاتك لحماية نفسها إذا قمت بتوسيعها بشكل مفاجئ ، وفقًا لقناة Better Health ، وهي موقع إلكتروني قائم على الصحة أنشأته حكومة ولاية أستراليا. هذا يمكن أن يؤدي إلى تمزقات العضلات الصغيرة ووجع لا داعي له. البديل الأكثر صحة هو التركيز على العمل ببطء في طريقك ، وتمسكه لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية ، والراحة ثم الاستمرار في زيادة الامتداد بلطف.
كامل يتقرفص
يمكنك أن تجرح ركبتيك تفعل كامل يتقرفص الصورة الائتمان: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images يمارس القرفصاء تمرينات ممتازة في الساق العليا ، لكنك تخاطر بتثبيت مفاصل الركبة وأسفل الظهر إذا أجبرت مفاصل ركبتك في الماضي حول زاوية 90 درجة ، تحذر قناة Better Health. أبقِ نفسك مستقيماً على نصف هذا - 45 درجة - وراقب نظرات جسمك من خلال مشاهدة انعكاسك في المرآة.
تمديد جلسات Cardio
جلسات Cardo لمدة 30 دقيقة صورة فوتوغرافية: Maridav / iStock / Getty Images أكثر ليس دائما أفضل عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب. يجب أن يكون معدل الركض المثالي أو تمرينات القلب الأخرى ذات معدل ضربات القلب في حدود 65 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى. قد ينتهي بك الأمر إلى إلغاء تدريبك الذي اكتسبته بشق الأنفس وحرق كتلة العضلات إذا بقيت بهذه الكثافة لأكثر من 45 دقيقة. حافظ على تمرينات القلب الخاصة بك لحوالي ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على كتلة العضلات ، يوصي الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا.
الخصر التقلبات والانحناءات
إن إلتواء خصرك والانحناء لجوانبك قد يزيد من المرونة بشكل طفيف ، لكنه على الأرجح لن يفعل الكثير لتقليص محيط الخصر أو تقوية عضلاتك الأساسية. قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى إجهاد أسفل ظهرك إذا كنت تنحني وتنحني كثيرًا أو بشكل مفاجئ جدًا. للحصول على تمارين جوهرية أكثر أمانًا وفعالية تتضمن حركة الجذع ، قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بقوة على الأرض ، وحمل كرة دواء مرجحة وتدور ببطء من جانب إلى آخر.
أي ممارسة الحد من بقعة
إذا قمت بأي نوع من تمارين التقوية أو التنغيم لمحاولة أخذ بوصة من أي منطقة في جسمك - فخذيك أو أردافك ، على سبيل المثال - لن تحرق الدهون من تلك المنطقة على وجه التحديد. تقليل السرعة لا يعمل. الدليل على أن الخفض المفاجئ هو أسطورة يتضمن حقيقة أن لاعبي التنس لديهم نفس القدر من الدهون في ذراعهم كما هو الحال في ذراعهم غير النشطة ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. سوف تحصل على المزيد من العضلات في منطقة إذا كنت تعمل باستمرار على ذلك ، ولكنك تحتاج إلى القيام بتمرينات القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لرؤية حرق الدهون في أي بقعة واحدة.
