الذئبة والألم الليفي العضلي هما مرضان يسببان آلام العضلات وآلام المفاصل والإرهاق. من المرجح أن تحدث هذه الأمراض عند النساء في سن الإنجاب ، وقد يتسبب الارتباط المزمن للألم مع الظروف في فقدان النوم والتعب وفقدان العضلات. يتم تشجيع التمرين المنتظم كأداة أساسية للتكيف مع مرضى الذئبة و fibromyalgia لأنه لا يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية والقوة الكلية فحسب ، بل يساعد التمرين على الحد من الإجهاد والتحكم في المزاج وإدارة الألم.
الخطوة 1
التشاور مع طبيبك حول خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت مصابًا بمرض الذئبة أو فيبروميالغيا أو بكليهما ، فمن الضروري مناقشة روتين التمارين مع طبيبك للتأكد من أن كثافة التمرين وطولها مناسب لحالتك الصحية الحالية. إذا كنت تعاني من الإرهاق أو غير قادر على ممارسة الرياضة ، سيساعدك طبيبك في التخطيط لجدول التمارين الرياضية لزيادة القدرة على التحمل بشكل تدريجي. قد ترغب أيضًا في استشارة مدرب شخصي أو محترف في اللياقة البدنية لديه خبرة في مرضى الذئبة ومرض الليف العضلي الليفي.
الخطوة 2
حدد خطط التمارين التي ستستمتع بها وتنفذها باستمرار. ممارسة متناسقة مهمة للحفاظ على إدارة الألم ومحاربة التعب. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تعب ، فعليك بذل قصارى جهدك للانخراط في أنشطة خفيفة التأثير مثل المشي أو السباحة. حتى الحد الأدنى من النشاط يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ورفع مستويات الطاقة.
الخطوه 3
التركيز على تدريب القوة. يمكن أن يسبب مرض الذئبة والألم الليفي فقدان العضلات بسبب كل من الأدوية المستخدمة في العلاج وعدم ممارسة الرياضة بسبب الألم والتعب. سوف يساعد تدريب القوة مرتين في الأسبوع على تقوية عضلاتك والحفاظ على قوتك ، وهذا بدوره يساعد الجسم على بناء مقاومة للتوهجات والأعراض المرتبطة بها.
الخطوة 4
اختر التمارين التي تقلل من مستويات التوتر لديك وتؤدي إلى الاسترخاء. وكثيرا ما يكون الحد من التوتر والاسترخاء هو مفتاح مكافحة القلق والاكتئاب والألم والأرق. التمارين مثل اليوجا أو تاي تشي توفر مزيجا من النشاط البدني والحد من الإجهاد ، وعلى هذا النحو يمكن أن تكون أدوات رئيسية لإدارة الذئبة و fibromyalgia.
