مثلج أو درجة حرارة الغرفة؟ عندما يتعلق الأمر بالقرار بين الماء المثلج والماء الدافئ للترطيب ، فإن الأخبار الجيدة هي أنه في معظم الحالات لا يوجد فرق كبير في تأثيرها على جسمك. في حين أن هناك بعض المواقف التي قد تكون فيها المياه المثلجة أكثر فائدة من الماء الدافئ ، يجب أن تكون أولويتك الرئيسية هي شرب كمية كافية من الماء كل يوم - سواء كانت دافئة أو باردة.
ماء مثلج
يفضل الكثيرون تذوق وشعور الثلج أو الماء البارد ، ويمكن أن يكون من الأفضل شربه أثناء ممارسة الرياضة. عندما تمارس الرياضة أو تشارك في نشاط شديد ، ترتفع درجة حرارة جسمك. يمكن أن يساعد شرب الماء البارد على خفض درجة الحرارة إلى وضعها الطبيعي. هذا يمكن أن يكون مهما في حرارة عالية أو أشعة الشمس القوية ، عندما تخاطر بضربة شمس من التمارين الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الماء البارد بسرعة أكبر في جسمك من الماء الدافئ ، مما يساعد على إعادة الترطيب بسرعة أكبر ، وفقًا لجامعة كولومبيا.
ماء دافئ
الماء الدافئ ليس بالضرورة أسوأ من الماء البارد. ومع ذلك ، عندما تمارس ، قد لا يساعد في استبدال السوائل الخاصة بك بسرعة ولن يكون لها نفس تأثير التبريد. ومع ذلك ، فإنه لا يحدث فرقا كبيرا ، إذا كنت تفضل الماء الدافئ. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك أسنان حساسة ، فقد يسبب الماء المثلج غضبهم ، في حين أن الماء الدافئ لن يزعجهم. من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء لتحل محل السائل الذي تفقده من خلال الأنشطة اليومية والجسدية ، ومنع الجفاف ، من شرب الماء لدرجة حرارة معينة.
تجفيف
يمكن أن يحدث الجفاف في أي حالة تفقد فيها السوائل أكثر مما تصاب به - حمى شديدة ، أو قيء ، أو ببساطة عدم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يمكن أن يسبب الجفاف جفاف الفم ، والشعور بالعطش ، ونقص مرونة الجلد ، وانخفاض ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب. يمكن أن تشمل المضاعفات الناتجة عن الجفاف تورم الدماغ ، والمضبوطات ، والفشل الكلوي ، وفي الحالات القصوى ، فقدان الوعي والموت.
كميات
في حين أن كمية المياه المطلوبة قد تختلف من فرد لآخر ، فإن التوصية العامة هي 8 أو 9 أكواب من الماء يومياً. توصي كلية بايلور للطب التوجيهي بأنك تشرب كمية كافية من الماء عندما تشعر بالعطش بشكل غير منتظم وتزيل البول بشكل واضح أو باهت اللون بشكل متكرر. للبقاء رطباً ، يمكنك شرب كوب من الماء - بارد أو دافئ - قبل وبعد بين كل من وجبات الطعام الخاصة بك. قد تحتاجين أكثر إذا كانت بشرتك جافة أو كنت تشعر بالتعب الذهني أو الجسدي.
