إن متلازمة تململ الساقين أو RLS هي حالة عصبية تسبب رجوع ساقيك ، أو تسحب أو تصبح غير مرتاحين لدرجة أنها تخلق الرغبة في النهوض والتحرك. يصيب RLS ما يقرب من 10 في المئة من سكان الولايات المتحدة ويحدث في النساء أكثر من الرجال ، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية. عادة ما تضرب RLS في الليل ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. وبصرف النظر عن التحرك عند ظهور هذه الأعراض ، فهناك بعض الأطعمة التي قد تجلب لك الراحة.
الأطعمة عالية في الحديد
غالبا ما تنتج متلازمة تململ الساقين من نقص الحديد ، لذلك فإن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد قد تكون مفيدة في تخفيف بعض الأعراض المؤلمة أو المهيجة ، كما تنص على MayoClinic.com. الحديد ضروري لصحة الإنسان. ويساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويساعد على تنظيم نمو الخلايا. يقترح مكتب المكملات الغذائية في المعاهد القومية للصحة أن الجسم منخفضًا في الحديد غالباً ما يعاني من اضطرابات عصبية مثل متلازمة تململ الساقين وقد يعاني أيضًا من التعب ، وضعف المناعة ، وضعف أداء العمل. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومصادر الخضروات مثل العدس ، وجميع أنواع الفاصوليا بما في ذلك الأسود والبينتو والجاربانزا والصويا والبحرية والكلى ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والبازلاء الخضراء. والهليون.
المغنيسيوم الاغنياء الاغذيه
والمغنيسيوم معدن آخر يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يعانون من نقص فيه. ووفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فقد تبين أن المغنيسيوم يعمل على تخليص RLS. في دراسة نُشرت في عدد أغسطس 1998 من "سليب" ، وجد الدكتور ماجدولنا هورنياك وزملاؤه من قسم الطب النفسي والعلاج النفسي من جامعة ألبرت لودفيغ في ألمانيا أن المغنيسيوم يعفي من أعراض RLS لتلك التي تعاني من أشكال معتدلة منها. . وجد المشاركون أن الخفقان قد تبدد ، وأن نومهم تحسن ولم يكن لديهم الرغبة في النهوض والانتقال. تقترح LEF.org أن الأفراد الذين لديهم RLS يبدأون باستهلاك 250 مغ من المغنيسيوم في اليوم. مصادر جيدة من المغنيسيوم تشمل الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة غير المكررة.
الأطعمة مع حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج خلايا جديدة بما في ذلك خلايا الدم الحمراء وحتمية لمنع فقر الدم. يرتبط الـ RLS مباشرة بعوز حمض الفوليك ، لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وحمض الفوليك يمكن أن يعفي بعض أو كل الأعراض التي يعاني منها الأفراد الذين لديهم تجربة RLS. في دراسة نشرت في عدد أغسطس 1976 من "مجلة الجمعية الطبية الكندية" ، أظهر M. I. Botez وزملاؤه أن المرضى الذين عانوا من RLS قد يجدون الراحة إذا أخذوا 5 إلى 10 ملغ من حمض الفوليك يوميًا. يمكن العثور على حمض الفوليك وحمض الفوليك في حبوب الإفطار المحصنة ، وكبد البقر ، والسبانخ ، والهليون ، والفاصوليا الشمالية الكبيرة ، والبازلاء الخضراء ، والقرنبيط وغيرها من الحبوب والمعكرونة المدعمة.
