كان التدريب في وقت متأخر من الليل دائما سمعة سيئة. يفترض الحس السليم أن التدريب في الصباح أو بعد الظهر هو الأمثل لأنك من المرجح أن يكون لديك المزيد من الطاقة. كذلك ، ستعزز جلسة التمرين المبكر من القدرة على التحمل لمساعدتك على تحقيق ذلك خلال بقية اليوم. لكن التدريب على رفع الأثقال في الليل قد يكون له فوائد ملموسة ومحددة بالنتائج.
حرق المزيد Bodyfat
وفقا لمقال في مجلة "فلكس" في شباط / فبراير 2009 من قبل جيم ستوباني ، أجريت دراسة في عام 2005 في جامعة جنوب ميسيسيبي تبعت 16 من الذكور لمدة 10 أسابيع. تدرب نصف المشاركين في الصباح قبل الساعة العاشرة صباحاً ونصفهم تدربوا في المساء بعد الساعة السادسة مساء. وقد خفضت المجموعة المسائية الدهون في الجسم بنسبة 4 في المائة. ومع ذلك ، لم يمارس الرياضيون أي تغيير في دهون الجسم. على الرغم من أن الباحثين كانوا غير متأكدين من سبب الاختلاف الحاد ، فقد وضعوا نظرية مفادها أن العمل في الليل قد يؤدي إلى زيادة عملية الأيض في الوقت الذي ينخفض فيه عادة.
العمل بها بشكل أكثر فعالية
من أي وقت مضى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ضخها حول تمرين الساق الخاص بك ، إلا أن تكون عن مسارها لأن شخص ما هو بالفعل على الصحافة الساق؟ الحصول على ضربة قوية من المنطقة العقلية الخاصة بك مثل التي يمكن التخلص من الدورة بأكملها. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الذهاب ليلاً يقلل من فرصة أن تنتظر قطع المعدات المفضلة لديك.
التعافي
يتعافى الجسم ويصلح نفسه ليلاً وأنت نائم. هرمون النمو هو هرمون واحد يشارك في استعادة التدريب. يساعد في تحطيم الدهون وإصلاح العضلات. مكتبة جامعة ولاية كولورادو على الإنترنت من مذكرات الكتب الطبية الحيوية ، ويفرز هرمون النمو أثناء النوم. لذلك ، بعد جلسة مكثفة لرفع الأثقال في المساء ، ووجبة خفيفة صحية بعد التمرين ، ودش ، يجب أن يكون جسمك جاهزًا للهبوط في الوقت المناسب ليلاً من الراحة والنمو.
