يمارس بيكرام يوجا في غرفة تسخين بشكل عام إلى ما يقرب من 104 درجة فهرنهايت. قد تؤثر حرارة الغرفة مع الممارسة التي تستغرق 90 دقيقة على ما يجب أن تأكله قبل بدء الدراسة. قد يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة أو قريبًا جدًا من الممارسة إلى عسر الهضم أو الغثيان أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك. يجب أن توافق الأطعمة التي تتناولها مع المعدة وتسمح لك بالشعور الجيد أثناء وبعد ممارساتك.
ثمار
الفواكه هي خيار صحي لتناول الطعام قبل وبعد فصل يوغا بيكرام. يمنح الموز ، وهو مصدر للبوتاسيوم والصوديوم ، وجبة خفيفة مثالية لاستعادة الإلكتروليت المفقود من التعرق خلال الفصل. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية ولديها القليل من الدهون أو لا ، مما يجعلها وجبة خفيفة لتناول الطعام التي لن تزن لك أو تركك تشعر ثقيلة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات وتوفر مصدرا طبيعيا للسكر لتعطيك الطاقة اللازمة لتنفيذ الوضعيات والتركيز خلال الفصل. التمر والزبيب والمشمش والخوخ والخوخ الغني بالماء يجعل أيضا وجبات خفيفة صحية.
الدهون الصحية
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية أثناء ممارسة اليوغا بيكرام بسبب المدة التي يستغرقها هضم الدهون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الدهون تماما. بدلا من ذلك ، يمكن أن تملأ الدهون الصحية في الاعتدال ، استقرار مستويات السكر في الدم ومنع آلام الجوع خلال أو بعد الطبقات. تناول وجبة خفيفة على عدد قليل من المكسرات قبل موعد الصف أو قم بتجربة سلطة خفيفة خضراء خضراء مع ربع من الأفوكادو أو رذاذ من زيت الزيتون.
الخير للحبوب الكاملة
توفر الكربوهيدرات التي تحتوي على الحبوب الكاملة مصدرًا للطاقة للحصول على درجة يوجا بيكرام مدتها 90 دقيقة. على عكس الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ، تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل إطلاق الطاقة في الجسم. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، وتجنب التقلبات التي تؤدي إلى تعطل الطاقة والرغبة الشديدة في الجوع. لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة قبل ساعات من الحصص ، يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة من دقيق الشوفان مع القليل من المكسرات للحصول على البروتين الإضافي والدهون الصحية. زوج الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني مع بروتين الهزيل بعد الطبقة لاستعادة الجليكوجين والمساعدة في استعادة العضلات.
الاعتبارات
بالإضافة إلى ما تأكله ، عليك أن تأخذ في الاعتبار متى يجب أن تأكل لبيكرام يوغا. وتنصح كلية يوغا في بيكرام في الهند بعدم تناول الطعام قبل ساعة إلى ثلاث ساعات. هذا يعطي وقتك ما يكفي من الوقت لهضم أي طعام كنت قد أكلت في ذلك اليوم ، وتجنب اضطرابات المعدة غير المرغوب فيها من محاولة ممارسة وهضم محتوياته في نفس الوقت. قد تحتاج إلى معدة فارغة تمامًا قبل الفصل ، في حين قد يتمكن طلاب اليوغا الآخرون من تناول قطعة صغيرة من الفاكهة قبل ساعة من بداية الصباح.
