اتباع نظام غذائي متوازن وروتين ممارسة كلاهما ضروري لفقدان الوزن. حتى إن تمرينات صغيرة ، إذا كنت تقوم بها بشكل منتظم بما فيه الكفاية ، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن. يمكن أن يتناسب التمرين لمدة 30 دقيقة على جهاز الجري حتى في أكثر الأوقات ازدحامًا. هذا النوع من التمارين مفيد لفقدان الوزن ، بشرط أن تكرس له خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، وأن تكون حريصًا على تناول السعرات الحرارية.
التغذية والوزن
المفتاح لفقدان الوزن هو تحقيق التوازن الصحيح بين مدخول الطاقة والإخراج. يستخدم الجسم الطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية ، وكذلك أداء أي نشاط بدني. يتم تجديد هذه الطاقة عن طريق تناول الطعام. يعض الجسم الطعام لإنتاج الطاقة. عندما تتجاوز كمية الطاقة ، التي يتم قياسها بالسعرات الحرارية ، والتي يتم تناولها من خلال الأكل ، الكمية التي ينفقها الجسم ، يتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون. عندما يتجاوز المبلغ المستخدم الكمية المأخوذة ، يتم استهلاك احتياطيات الدهون لتعويض الفارق.
ممارسة وتخفيف الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري التأكد من أن كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أقل من المبلغ الذي يتم إنفاقه. والطريقتان الرئيسيتان للقيام بذلك هما تقليل كمية الطعام أو زيادة كمية الطاقة التي يتم إنفاقها من خلال النشاط البدني. معظم خطط نجاح فقدان الوزن تنطوي على حد سواء. أي زيادة في النشاط البدني ، حتى ولو كانت بسيطة ، يمكن أن تكون مفيدة كجزء من هذه الخطة الشاملة.
حرق السعرات الحرارية في حلقة مفرغة
المطاحن هي وسيلة فعالة للحصول على فائدة صحية من المشي أو الركض حتى في الطقس السيئ أو في المناطق التي قد لا تكون عملية. يمكن المشي والجري على حد سواء حرق السعرات الحرارية ، على الرغم من تشغيل حروق أكثر. سيحرق ثلاثون دقيقة من المشي بمعدل 3 أميال في الساعة حوالي 135 سعرة حرارية لشخص بالغ يبلغ وزنه 180 رطلًا ، في حين أن 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 ميل في الساعة ستحرق حوالي 400 سعر حراري.
ممارسة مفرغة وخطط لتخفيف الوزن الخاص بك
يمكن أن يحرق ثلاثون دقيقة من تمارين المشي مع عدد معتدل من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من خطة إنقاص الوزن. وهو أكثر فعالية إذا كنت تكررها بانتظام قدر الإمكان وتجمعها مع تقليل كمية السعرات الحرارية. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة بتناول كمية أساسية من 1800 سعرة حرارية في اليوم للنساء بين سن 26 و 50 سنة ، مع زيادة السعرات الحرارية للنساء اللائي ينخرطن بانتظام في النشاط البدني. إن الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية في هذه المستويات أو انخفاضها بشكل طفيف أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جهاز الجري هو طريقة فعالة لتجربة فقدان الوزن.
