إذا كان لديك وقت عصيب في تناول الخضار ، فقد تجد أنه من الأسهل شربها. الدكتور أوز ، من "الدكتور عوز عرض" ، لديه وصفة لملعقة يسميه الشراب الأخضر. يتميز هذا العصير بعدد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك السبانخ ، والكرفس ، والجزر ، والبقدونس ، والخيار ، والتفاح ، والبرتقال ، والليمون ، والليمون ، والنعناع ، والأناناس ، مما يجعله خيارًا صحيًا للإفطار. يمكن أن يساعدك معرفة القيمة الغذائية لمشروب دكتور أوز الأخضر في تحديد كيفية ملاءمة خطة الأكل الصحي.
وجبة في كأس
كوجبة إفطار ، يقدم مشروب دكتور أوز الأخضر خيارًا منخفض السعرات الحرارية. حصة واحدة من الشراب ، الذي هو حوالي 8 أوقية ، لديه 104 سعرة حرارية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، يفي هذا الشراب بنسبة 5 في المائة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات تأخذ الرصاص
تأتي معظم السعرات الحرارية في المشروب الأخضر من محتواه من الكربوهيدرات. حصة واحدة تحتوي على 26 غراما من الكربوهيدرات. كمصدر جسمك المفضل للطاقة. قد يمنحك شراب أوز الدفعة التي تحتاجها في بداية يومك. يعد الشراب أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، وهو نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمه. حصة واحدة من المشروب الأخضر يحتوي على 5 غرامات من الألياف. الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي يخفف من الإمساك ، ويخفض نسبة الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
أدنى مستويات الدهون والبروتين
الشراب منخفض الدهون ، لكنه ليس مصدرا هاما للبروتين. وجبة واحدة تحتوي على 1.0 غرام من الدهون ، و 0 جرام من الدهون المشبعة ، و 2 غرام من البروتين ، وهي خالية من الكوليسترول. الدهون والبروتينات هي مكونات أساسية في نظامك الغذائي. يجب أن تأتي نسبة تتراوح من 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، في حين يجب أن تأتي نسبة تتراوح بين 10 و 35 في المائة من البروتين. إذا كنت لا تحصل على الدهون والبروتين في وجبة الإفطار ، فعليك اتخاذ خيارات صحية طوال بقية اليوم لتلبية احتياجاتك. وتشمل الدهون الصحية زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. وتشمل المصادر الصحية للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
مختلف الثروات
مع محتواه من الفواكه والخضراوات ، يتم تعبئة شراب الدكتور أوز الأخضر بالفيتامينات والمعادن ، وهو مصدر جيد للفيتامينات A و C والفولات والبوتاسيوم. يعزز كل من الفيتامين A و C صحة المناعة ويساعدك على محاربة العدوى. حمض الفوليك هو فيتامين ب ضروري لتشكيل الحمض النووي واستقلاب الأحماض الأمينية. تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى تناول كميات كافية من حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية. البوتاسيوم يدعم وظيفة القلب السليم وتقلص العضلات. وقد يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم.
