الألم من العضلات يمكن أن تتداخل مع النشاط اليومي. ومع ذلك ، يمكن للجليد والحرارة تقليل ألم العضلات وسرعة الشفاء. في حين أن كلا العلاجين مفيدان ، إلا أنهما مناسبان لحالات مختلفة. قد يتناوب الثلج والحرارة أيضًا بعد 3 أيام من الإصابة.
تثبيط الإصابة
مباشرة بعد الإصابة ، يحدث ألم العضلات لأن الأنسجة ممتدة أو ممزقة. غالباً ما يحدث النزف والتورم داخل وحول عضلاتك. تطبيق الجليد بعد إصابة يضيق الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة والحد من التورم. ينقص نشاط العصب عن طريق البرودة ، مما يقلل من الألم. يتم تطبيق الثلج عادة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات. يمكن استخدامه يوميا حتى ذهب الألم.
تطبيق الحرارة
تطبيق الحرارة يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. لهذا السبب ، لا ينبغي أن تستخدم الحرارة لأول 2 إلى 3 أيام بعد الإصابة. يتم تطبيق الحرارة عادة لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتحسين المرونة وتقليل التصلب. بعد الأيام الثلاثة الأولى التالية للإصابة ، يمكنك استخدام الثلج والحرارة بالتناوب لعلاج عضلات قرتك. ضع الحرارة إذا كنت تشعر بالصلابة - على سبيل المثال ، في الصباح بعد الخروج من السرير. ضع الثلج لتقليل الألم بعد الأنشطة.
حمامات متباينة
قد تقلل حمامات التباين الألم والتورم في عضلاتك المتقرحة. وهي تعمل بشكل أفضل في المناطق التي يمكن غمرها بسهولة في الماء. يساعد الغمر المتناوب في الماء الدافئ والبارد على طرد السوائل الزائدة من المنطقة مع توسع الأوعية الدموية وتقلصها. درجات حرارة الحمام الدافئة يجب أن تتراوح من 105 إلى 110 درجة فهرنهايت وحمامات باردة من 50 إلى 65 F. تختلف تعليمات محددة لحمامات التباين ، ولكن يمكن أن تبدأ بعد الإصابة مباشرة. يستمر العلاج عادة لمدة 10 إلى 30 دقيقة ويمكن إجراؤه أكثر من مرة في اليوم.
