إذا لم تكن مقيمًا في القطب الشمالي ، فمن المحتمل أنك لا تتمتع بميزة الثلوج على مدار السنة التي تمارس رياضة التزلج عليها. قد تعتقد أن offseason جيد فقط لبناء التوقع لفرص التزلج على الجليد في العام المقبل وليس وقت الممارسة. ولكن ليس عليك أن تدع قلة الثلوج تقف في طريقك لتكييف جسمك ومهاراتك التي تحتاجها لتمزيق المنحدرات وتمزيق المسحوق الجديد.
إتقان رياضة مماثلة
عندما لا يكون هناك ثلوج على متن الطائرة ، فانتظر إلى رياضة مشابهة كشيء أفضل ثاني للحفاظ على الممارسة وتحسين مهاراتك في التزلج على الجليد. محترفو التزلج على الجليد والمنافسون مثل Broc Waring و Shaun White هم من محبي التزلج على لوح التزلج أيضًا ، وهم يقررون الرياضة البديلة بمساعدة التزلج على الجليد. ذلك لأن الرياضتين تشتركان في الكثير من الأشياء. على لوح التزلج بشكل جيد ، يجب أن يكون لديك الاستقرار والتوازن كما تفعل مع التزلج على الجليد. سيكون عليك الركوب بالطريقة المعاكسة التي تفعلها عادة عندما تضغط على منحدر صغير على لوح تزلج ، ويساعد إتقان هذه الخطوة عندما تضطر إلى إجراء مناورات التبديل على الجليد الخاص بك. يتم تقاسم العديد من القفزات والحيل بين التزلج على الجليد والتزلج على الجليد ، أيضا ، مثل الغزل ، ونصف الانابيب والحيل والسكك الحديدية مربع. استخدم لوحة تزلج كبيرة الحجم ، والتي ستساعدك في التحول والنسيج ، كما تنصح نانسي وورل في كتابها لعام 2008 "دليل الأبله الكامل لمغامرات الفناء الخلفي".
الاستفادة من الترامبولين
ممارسة في offseason على الترامبولين سيزيد من القدرة على التحمل ، وكذلك تساعدك على السيطرة على التقليب والقفز الحيل. وبمجرد أن تتقن بعض التحركات مثل الدوران والتقليب والانعكاس ، اذهب إلى خطوة أبعد وأخذ لوح التزلج الخاص بك معك على المتشرد ، مثلما يفعل ليو جيايو المتزلج على كأس العالم. الربط على الجليد الخاص بك أثناء ممارسة القفز ، والاستيلاء على التقليب الترامبولين هو أقرب ما يمكنك الحصول على ممارسة هذه التحركات نفسها على الثلج. يمكنك أيضًا ممارسة القضبان عن طريق إلتقاط شريط لاصق عبر منتصف الترامبولين. تصور شريط الشريط كسكة كما تقفز عليه من كل اتجاه.
Offseason تكييف
التزلج على الجليد أمر يتطلب جهدا جسديا ، لذلك يجب أن يشمل التدريب خارج أوقات الفراغ عندما لا يكون هناك ثلج العمل لتهيئة جسمك. وبهذه الطريقة ستتمكن من تحمل موسم مليء بالتحديات في التزلج على الجليد مع الحد الأدنى من الألم وعدم وقوع إصابات. التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والجري ستجعل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك في الشكل. تدريب قوة الجسم بالكامل وليس فقط الساقين سيساعد على تجنب الاصابة ومساعدتك في اتخاذ التحركات والقفز والحيل الدوس. في مقال لدورية التزلج الوطنية ، توصي ليندا كروكيت من الرابطة الأمريكية لمعلمي رياضة التزلج على الجليد أن يكون التمدد جزءًا يوميًا من التدريب خارج المنزل لتحسين المرونة.
تمارين التزلج على الجليد
تمارين Plyometric تكاد تكون مصممة خصيصا للتزلج على الجليد. وتشمل التدريبات مثل يقفز مربع ، يقفز القرفصاء ويقفز درج في التدريب الخاص بك على الجليد offseason. أداء يقفز عمق لممارسة تقنية الهبوط المناسبة. واحد من التدريبات snowcracker backcountry ينصح Jussi Oksanen ينطوي على استخدام كرة Bosu للقيام قفزات الاستقرار واحدة الساق. يقول Oksanen إن هذا التمرين يساعد على تجنب الإصابة أثناء الإنزال الخاطئ ويجهزك للهبوط الناعم.
