بالنسبة لراكبي الدراجات الهوائية ، يعتبر مقعد الدراجة المريح والمريح بشكل مناسب ضروريًا لمنع مشاكل الظهر مثل عرق النسا ، وهي حالة مؤلمة ناجمة عن الانضغاط إلى العصب الوركي الذي يمتد من الحوض وأسفل ظهر كل ساق. مقعد دراجة جيد للوقاية من ألم عرق النسا ومشاكل الظهر الأخرى يشجع على وضع الجلوس المستقيم الذي لا يضع إجهاد مفرط على الظهر المنخفض. ومع ذلك ، فإن العديد من العوامل غير المرتبطة بمقعد الدراجات ، مثل وضع المقود ومرونته في أوتار الركبة ، قد تؤثر أيضًا على ما إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا أثناء ركوب الدراجات.
زاوية المقعد
بين 30 و 70 في المئة من راكبي الدراجات الهوائية يعانون من مشاكل مؤلمة منخفضة الظهر مثل عرق النسا ، وفقا لدليل صحي متعمقة كتبته A.D.A.M. ، وشركة ، ونشرت من قبل "نيويورك تايمز". ومع ذلك ، فإن مجرد تعديل زاوية مقعد الدراجة قد يمنع آلام الظهر المرتبطة بالدراجات - وفقًا لدراسة تم نشرها في عام 1999 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، من بين عينة من راكبي الدراجات الترفيهية الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، تمكن 70 بالمائة منهم لتقليل الألم عن طريق ضبط مقعد الدراجة لخلق زاوية مائلة أو مائلة لأعلى. في حين أن زاوية المقاعد المائلة إلى الأسفل غالباً ما يفضلها راكبو الدراجات للحصول على سرعة أكثر كفاءة ، فإن ركوب الدراجات بمقعد مائل إلى الأسفل يضع الإجهاد على الظهر المنخفض ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر ، بما في ذلك عرق النسا.
نوع المقعد
بالإضافة إلى زاوية المقعد ، قد تكون بعض أنواع مقاعد الدراجات أفضل لعرق النسا من غيرها. يمكن الجلوس على مقعد دراجة الصلب لفترات طويلة من الزمن وضع الضغط المفرط على أسفل الظهر والأعصاب التي تمر عبر الحوض ، مما قد يسبب أو أو تفاقم عرق النسا. وفقا لمقال نشر في عام 2004 في "التدليك العلاجي المجلة" ، باستخدام مقعد دراجة لينة ، انشقاق سرج أو أقل من الأنف وتشجع على اتخاذ موقف جيد أثناء ركوب الدراجات لمنع إصابات الإجهاد المتكررة والانهيار العصبي. تسمح هذه الأنواع من مقاعد الدراجة بعظام الجلوس - المصممة لتحمل فترات طويلة من الجلوس - لتحمل غالبية وزن جسمك ، مما يضع العمود الفقري في وضع مستقيم. وتشمل بعض من هذه المقاعد المريحة من طراز "بي ساديل" ، "بي سادل" ، "سرج الدراجة" "ديووينغس" ، ومقعد "هوبسون" للدراجات ، ومقعد الدراجة "اسفنج ووندر" ، و "سيات".
الاعتبارات
في حين أن وضع ونوع مقعد الدراجات الذي تستخدمه عند ركوب الدراجات يمكن أن يسبب ألم عرق النسا ، وهذه ليست هي العوامل الوحيدة التي يمكن أن تسهم في عرق النسا في راكبي الدراجات. على سبيل المثال ، قد يشجع وضع المقود الخاص بالدراجة على الوضع السيئ عند ركوب الدراجات ، مما يؤدي إلى عرق النسا ومشاكل أخرى. الحفاظ على أوتار الركبة المرنة مهم أيضا للوقاية من ألم عرق النسا ، وخاصة لراكبي الدراجات. عضلات قوية أسفل الظهر والبطن مهمة لمنع ألم الظهر والإصابات كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن التمارين الرياضية المنتظمة تعتبر جيدة لعرق النسا ، فإن التمرين المفرط ، مثل ركوب الدراجات لساعات طويلة في وقت بدون راحة ، يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر.
نصائح
لمنع حدوث آلام أسفل الظهر أثناء ركوب الدراجات ، من المهم الحفاظ على وضع جيد ومستقيم. أخذ فترات راحة متكررة عندما يساعدك ركوب الدراجة على منع تعب العضلات الذي قد يسبب لك ترهل. بالإضافة إلى شراء مقعد مريح للدراجات ووضعه في زاوية مائلة الأمامية للمحافظة على وضع الجلوس المستقيم عند ركوب الدراجات ، يمكنك أيضًا شراء أشرطة ذات مقبض خاص أو ملحقات المقود التي تسمح بركوب أكثر استقامة. تمتد أوتار المأبض والعضلات الأخرى قبل وبعد ممارسة الرياضة من المهم أيضا لمنع إصابات الدراجات وآلام عرق النسا. وبحسب أخصائي الإصابات الرياضية بن إ. بنيامين ، فإن الدراج ذو أوتار المرونة الكافية يجب أن يكون قادرًا على وضع اليدين أو أطراف الأصابع على الأرض أثناء الوقوف والانحناء للأمام بساقين مستقيمتين. إذا كنت غير قادر على لمس الأرض مع تمدد ركبتيك ، فأوتستر الركبة ضيقة للغاية.
