إذا كنت تعاني من الشعور بعدم الارتياح والخوف والقلق ، قد يكون من المفيد إضافة الكاجو إلى نظامك الغذائي. ذلك لأن هذه المكسرات مليئة بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية بما في ذلك الأحماض الدهنية التريبتوفان والمغنيسيوم وأوميجا 3. إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب القلق ، فلا تحاول معالجته بنفسك. استشارة الطبيب لوضع خطة العلاج ، بما في ذلك أي تغييرات في النظام الغذائي.
التربتوفان
يمكن أن يعزز التريبتوفان الموجود في الكاجو إنتاج دماغه من الناقل العصبي السيروتونين الحساس ، والذي يعزز مزاجاً مستقراً ونوماً صحياً ، وفقاً لـ "جي بي آر إكس للاكتئاب والقلق" للأردن روبن وجوزيف براسكو. تريبتوفان هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية ، أو كتلة بناء البروتين ، مما يعني أنه يجب عليك استهلاكه لأن جسمك لا يمكنه فعله. خلصت دراسة "المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة" في أيلول / سبتمبر 2007 إلى أن التربتوفان بالبروتين إلى جانب الكربوهيدرات يحسن بشكل كبير من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. أوقية من الكاجو لديها حوالي 8.6 غرام من الكربوهيدرات و 5.2 غرام من البروتين.
المغنيسيوم
يعتبر الكاجو مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، كما يشير إلى دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ويحتوي على أكثر من غيره من المكسرات مثل اللوز. في الواقع ، تحصل على 83 ملغ من المغنيسيوم لكل أونصة من الكاجو ، بالمقارنة مع 73 مغ من المغنيسيوم لكل أونصة من اللوز. ويرتبط تناول كمية أكبر من المغنيسيوم بصحة نفسية أفضل ، وفقاً لدراسة أجرتها مجلة Australian and New Zealand Journal of Psychiatry في كانون الثاني / يناير 2009. الدليل أقوى عندما يتعلق الأمر بانخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب مقابل القلق ، وفقا لمؤلف الدراسة الرئيسي F.N. Jacka. فحصت الدراسة بيانات من 5،708 شخصًا شاركوا في دراسة هوردالاند الصحية في النرويج.
أوميغا 3S
كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الكاجو قد تعطي صحتك العقلية دفعة قوية ، وفقا لميدلاين بلاس. يشير التحليل العلمي في نوفمبر 2009 "Prostglandins، Leukotrienes، and Essential Faty Acids" إلى أن أحماض أوميجا -3 الدهنية لها فائدة نظرية إذا كنت تعاني من القلق. وتستند هذه النظرية إلى حقيقة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية توفر فوائد إذا كنت تعاني من اضطرابات اكتئابية كبيرة وأن العديد من الأدوية التقليدية فعالة للقلق وكذلك الاكتئاب ، ومؤلف تحليل الملاحظات بي ام. روس. تشير الدراسات الصغيرة إلى فائدة ، ولكن هناك حاجة إلى دراسات واسعة النطاق قبل استخلاص استنتاجات مؤكدة ، يلاحظ روس.
الاعتبارات
قد تحتاج إلى أكثر من حفنة من الكاجو لمكافحة قلقك. تغيير النظام الغذائي الخاص بك هو مجرد استراتيجية واحدة قد تساعد ، وفقا ل PubMed Health. بشكل عام ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على النوم المناسب والحد من الكافيين والكحول وتعاطي المخدرات في تخفيف التوتر والقلق. قد تساعد أيضًا بعض الممارسات مثل اليوغا والتاي تشي. استشارة أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة العلاج ، بما في ذلك أي تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
