بروتين ليفي يدعى كولاجين هو المسؤول عن الحفاظ على صحة بشرتك وثباتها. مع تقدمك في السن أو تعريض نفسك للمخاطر البيئية مثل التبغ أو الأشعة فوق البنفسجية ، تتحلل البروتينات ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والتجاعيد. على الرغم من أنه لا يمكنك التوقف عن التقدم في السن ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز تركيب الكولاجين الجديد وحماية أكبر عضو في جسمك - الجلد.
الحصول على ما يكفي من فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في تركيزات عالية في الطبقات العليا من الجلد ، وفقا لمعهد لينوس بولنغ. حمض الأسكوربيك ، كما هو معروف فيتامين ج ، يلعب دورا أساسيا في تخليق الكولاجين ويمكن أن يحمي الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية من خلال خصائصه المضادة للأكسدة. التطبيق الموضعي لفيتامين ج قد يزيد من إنتاج الكولاجين. ومع ذلك ، يجب أن تكون المحاليل حمضية - مع درجة حموضة أقل من 4 - لكي يتم امتصاصها بشكل صحيح. النظام الغذائي الغني بفيتامين (ج) يمكن أن يسهم أيضا في صحة الجلد. وتشمل الأطعمة مثل الحمضيات ، والبروكلي والطماطم (البندورة) في وجبات الطعام الخاصة بك.
الاقلاع عن التدخين
هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للتخلي عن تعاطي التبغ - وليس أقلها التهديد بمجموعة من أنواع السرطان. على مستوى أكثر سطحية ، يقلل التدخين من إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى التجاعيد. وجدت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للأمراض الجلدية" في عام 2002 أن المدخنين قد انخفضت 18 و 22 في المئة في أنواع الأول والكولاجين الثالث ، على التوالي ، مقارنة مع غير المدخنين. تحدث إلى طبيبك عن برنامج الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتك وتعزيز إنتاج الكولاجين للحصول على بشرة أكثر صلابة.
تخطي دباغة بوث
الإشعاع فوق البنفسجي من الشمس أو كشك الدباغة هو عامل آخر يؤثر على إنتاج الكولاجين. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم الأمراض" في عام 2004 أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قلل من تخليق الكولاجين من النوع الأول ، مما أدى إلى تدهور سابق لأوانه للجلد يعرف باسم التصوير. لحماية البشرة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالسعي إلى التظليل عندما تكون في الهواء الطلق ، وترتدي واقية من الشمس وتغطي الملابس. قم بتفريغ أكشاك دباغة ، واضع في اعتبارك أن الجلد المدبوغ هو نسيج تم إتلافه بالفعل.
تناول فيتامين أ
وجدت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of Investigative Dermatology" في عام 2000 أن فيتامين A المطبق موضعيًا يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة الطبيعية المسننة من أشعة الشمس وفي الجلد المصور. تحدث مع طبيبك عن كريم الريتينول واشمل المزيد من فيتامين أ في نظامك الغذائي. مصادر فيتامين (أ) تشمل البطاطس الحلوة ، والسبانخ ، والمشمش ، والقرنبيط والحبوب المدعمة.
