يمكن أن يكون شراب الشوكولا أوفتالين من نستله جزءًا من نظامك الغذائي أثناء محاولتك لفقدان الوزن ، ولكنه لن يكون سببًا مباشرًا لفقدان الوزن. يمكن أن يمنحك مسحوق الفيتامينات المخصّصة ، عند مزجه بالحليب ، جزءًا كبيرًا من الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامينات A و B6 و B12 و C ، بالإضافة إلى الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك ، هناك طرق منخفضة السعرات الحرارية للحصول على هذه العناصر الغذائية. سوف تحتاج إلى شرب ما يقرب من 1000 سعرة حرارية بقيمة أوفالتين في اليوم الواحد للحصول على الفيتامينات ، وهذا من شأنه أن يترك عمليا أي غرفة من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي للأطعمة التي توفر البروتينات والدهون الأساسية.
الخطوة 1
تضاعف وزنك بمقدار 10 إذا كنت امرأة غير نشطة ، في 13 إذا كنت رجلاً غير نشط ، في 12 إذا كنت امرأة نشطة باعتدال ، وبحلول 15 إذا كنت رجلاً نشطًا باعتدال. والنتيجة هي تقدير جيد لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على أساس يومي. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يجب ألا تستهلك أكثر من هذا العدد من السعرات الحرارية في يوم واحد.
(المرجع 2)
الخطوة 2
صمم وجباتك اليومية بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية منها ، بما في ذلك أوفالتين ، أقل من النتيجة من الخطوة 1. وبهذه الطريقة ، سيحرق جسمك كمية من السعرات الحرارية اليومية أكثر مما تستهلك وسوف تبدأ في إنقاص الوزن. وفقاً لمجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوه 3
شرب Ovaltine مع كل وجبة أو كحلوى بعد وجبات صحية. لا تستهلك أكثر من نصف السعرات الحرارية اليومية من Ovaltine. يجب أن تشاهد أوفالتين فقط كمكمل غذائي غني بالفيتامينات للوجبات بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبازلاء والفول واللحوم الخالية من الدهن والدواجن.
الخطوة 4
ممارسة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع فقدان الوزن.
الأشياء ستحتاج
- آلة حاسبة
- مزيج شراب أوفتالتين
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في نظام التمارين الرياضية للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية. يحتوي الباذنجان على 15 جم من السكر لكل وجبة ، وبالتالي قد يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في إدارة سكر الدم.
