إن عاهرة الحبل المألوف التي تحلق في الهواء والقراد الإيقاعي بينما تنحني الأرض تتذكر ذكريات ملاعب الأطفال. خارج فصل الجيم ، حبل القفز هو ممارسة plyometric مناسبة لجميع الأعمار ومستويات الخبرة. إنه يحسن من السرعة والتنسيق ولا يتطلب سوى القليل جدًا للبدء. تعتبر حماية ركبتيك وكاحليك مهمة بشكل خاص للبالغين. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، قم بتجريب حصيرة التمارين الرياضية لوسيطة إضافية صغيرة. ركبتيك سوف أشكرك.
أهمية وجود سطح جيد
سطح القفز الخاص بك يجعل عالم الاختلاف ، ليس فقط لمفاصلك ، ولكن في سهولة القفز الخاص بك وطول عمر الحبل الخاص بك أيضا. الأسطح الصلبة كالخرسانة والأسمنت قاسية على ركبتيك وكاحليك وتسبب انسداد الحبل قبل الأوان. توفر سجادات التمارين الجيدة الوسادة اللازمة لجعل تمرين القفز الخاص بك آمن ومريح. ماتس اقتصادية إلى حد ما مقارنة بمعدات اللياقة البدنية الأخرى. قم بزيارة متجر السلع الرياضية لتجربة عدة حصائر مختلفة للعثور على واحدة تشعر بالارتياح تجاهك.
أنواع الحصير
تختلف قدرات امتصاص الصدمات لمسات التمرين حسب سمك المادة ومساحتها. بيلاتيس وحصائر اليوغا هي من بين أنحف الحصير المتاحة. لا تستخدم هذه الحصائر لتمرين عالي التأثير ، لذا فإن قدراتها على امتصاص الصدمات ضئيلة وليست خيارًا مثاليًا لقفز الحبل. توفر ممسحة اللياقة البدنية التي لا تقل عن 1/2 بوصة من الوسادة امتصاص الصدمات وزيادة سمكها إلى 2 بوصة في النماذج الاحترافية. هذه الحصائر جيدة لقفز الحبل ولكنها كبيرة الحجم وغير مثالية للاستخدام المنزلي بسبب مخاوف التخزين. توفر الحصائر الرغوية المتشابكة وسادة جيدة للمفاصل وتكون أسهل في التخزين لأنها أصغر في الحجم وقفلها معًا لسهولة الاستخدام.
الأحذية المناسبة
لحماية الركبتين والكاحليتين بشكل صحيح ، لا يكفي أن يكون لديك حصيرة ممارسة جيدة. دائما ارتداء أحذية داعمة أثناء القفز. توصي Ace Fitness بالتمارين الرياضية أو الأحذية الرياضية. اختر زوجًا يحتوي على الكثير من الحشوة على كرة قدمك ومقبض إصبع قدمه لمنعهم من التآكل قبل الأوان. بما أنك ستهبط على كرات قدميك لمنع الإصابة ، فإن هذه المناطق من الأحذية تحصل على أقصى قدر من التآكل. أي نوع من الأحذية التي ترتديها لأنشطة ذات تأثير كبير مثل كرة السلة أو الجري تعتبر جيدة لقفز الحبل.
الوقاية من الإصابات
احملي بخمس دقائق من تمارين الجماليات قبل البدء في القفز على الحبل. تساعد مقابس القفز أو المشي السريع أو الركض الذي يتبعه بضع دقائق من التمدد على تدفئة العضلات وتخفيفها لمنع الإصابة أثناء القفز بالحبل. تمتد مرة أخرى بعد التمرين ، مع التركيز على العجول الخاص بك ، عضلات الفخذ ، الكتفين ، أوتار الركبة ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. سوف يساعدك الاحترار والتهدئة بشكل صحيح ، جنبا إلى جنب مع الأحذية الداعمة وحصيرة التمرين التي تمتص الصدمات ، على ضمان أن يكون لديك تمرين حبل آمن وممتع.
