المشي ليس أسرع طريقة يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية لإنقاص وزنك ، ولكن إذا تمسكت بممارسة بسيطة ، فسوف يكون لديك في النهاية سبب لتشديد الحزام. جزء من استخدام تمرين مثل المشي لفقدان الوزن هو القيام بالمبلغ الصحيح منه. قليل جدًا ، ولن تلاحظ أي فرق في الوزن ؛ كثيرًا ، وتجازف في إجهاد جسمك وتطور الإصابة.
البحث عن الوقت لمدة 300 دقيقة
لا يتعين عليك بالضرورة المشي يوميًا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدار الأسبوع أمر بالغ الأهمية. يجب أن يكرس الكبار الذين لديهم أهداف لخسارة الوزن ما لا يقل عن 300 دقيقة للتمارين الرياضية متوسطة الكثافة كل أسبوع. لا تشعر بالإرهاق من هذا العدد ؛ المشي لمدة ساعة ، خمسة أيام في الأسبوع ، هو ما يكفي لجعلك يصل إلى 300 دقيقة من المشي في نهاية الأسبوع.
خطوات طفل
المشي هو تمرين مثالي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولكن ليسوا على دراية جيدة في أشكال أكثر لياقة من اللياقة البدنية. هذا التمرين لا يتطلب أي منحنى التعلم والحد الأدنى من المعدات. حتى لو كنت لم تمشي من أجل التمرين ، كنت بالتأكيد تسير حول منزلك أو مكان عملك أو محل البقالة. إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة 60 دقيقة في كل مرة ، حاول السير لمدة 10 دقائق بدلا من ذلك. في البداية ، حافظ على تمرينك على المشي ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة بين كل جلسة. عندما يبني جسمك القدرة على التحمل ، يمكنك العمل تدريجيا نحو الهدف الذي يستغرق 300 دقيقة.
المشي بعيدا عن الوجبات السريعة
حتى لو كنت ضميريًا بشأن المشي 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع ، فلن تبدأ في فقدان الوزن تلقائيًا. يتطلب إنقاص الوزن الناجح منك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، مما يعني أن عليك في كثير من الأحيان تخفيض معدل السعرات الحرارية لديك لتكمل جهودك في التدريب. يعتمد الانخفاض الدقيق اللازم على نظامك الغذائي الحالي. ومع ذلك ، يمكنك إحراز تقدم إيجابي عن طريق تجنب الأطعمة عالية السكر والدهون.
ابحث عن فرص للمشي
إذا كنت تجد صعوبة في تخصيص جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة ، فقم بزيادة فرصك في التمسك بممارسة تمارين المشي الخاصة بك عن طريق توظيف شريك المشي. يمكنك الاحتفاظ ببعضكما منضبطة وجادة حول أهدافك. إن المشي مع كلبك أو التنزه مع عائلتك هي طرق بسيطة للعمل نحو هدفك الذي يستغرق 300 دقيقة ، مثل النزول في محطة للحافلات على بعد ميل من المنزل ، بدلاً من مجرد خطوات قليلة من بابك. خذ نزهة قصيرة خلال استراحة الغداء في مكان العمل وأوقف سيارتك في نهاية موقف السيارات في مركز التسوق ، واجبر نفسك على المشي لبضع دقائق قبل وبعد التسوق.
