إذا كان طبيبك قد اقترح أن تلتزم بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري من أجل إنقاص الوزن ، فإنه لا يتم ضبطه تلقائياً على حجر السرعة التي سوف تترك بها 50 رطلاً. لا يرتبط فقدان الوزن فقط بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ؛ السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية تلعب أيضًا دورًا. كن صبورًا ، على الرغم من أنه قد يستغرق منك ما يقرب من عام للوصول إلى هدفك الذي يتكلف 50 رطلاً.
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك
نظام غذائي 1200 سعرة حرارية منخفض جدا. في المتوسط ، يجب على النساء الحصول على حوالي 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على عمرهم وجسدية نمط حياتهم. وفي الوقت نفسه ، يجب على الرجال الحصول على ما بين 2200 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. من المستبعد أن يوصي الطبيب بأن يستهلك الرجل ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، قد تستفيد أنثى غير نشطة تحتاج إلى إنقاص الوزن من نظام غذائي بوزن 1.200 سعر حراري.
العمل نحو عجز يومي
إن استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن. على الرغم من أن جسمك لا يتوقف أبدا عن حرق السعرات الحرارية ، فإنه يزيد من حرق السعرات الحرارية عند بدء ممارسة أو ممارسة نشاط قوي آخر. إذا كان حرق السعرات الحرارية الخاص بك يتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تبدأ في فقدان الوزن. إذا قمت بحرق 1،700 سعرة حرارية في اليوم ، على سبيل المثال ، فإنك تخلق عجزًا قدره 500 سعر حراري. هذا العجز يعادل 3500 سعرة حرارية ، أو 1 باوند من فقدان الوزن ، في الأسبوع.
فقدان الوزن المطرد هو مفتاح
لا تحبط إذا وجدت أنك لا تستطيع إلا أن تفقد وزنك بمعدل 1 باوند في الأسبوع. على الرغم من أنك تحتاج إلى 50 أسبوعًا ، أو ما يقرب من عام ، للوصول إلى هدفك وهو 50 رطلاً ، إلا أن جنيهًا واحدًا في الأسبوع هو معدل معقول لفقدان الوزن. منظمات مثل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم تشير إلى أن 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو معدل معقول لفقدان الوزن. قد تتمكن من فقدان المزيد من الوزن خلال أسبوع من خلال وفرة من التمارين الرياضية ، ولكن من غير العملي افتراض أنك تستطيع الحفاظ على هذا المعدل لفقدان الوزن.
التغييرات الإيجابية قادمة
قد يستغرق الأمر فترة من الأسابيع قبل أن تلاحظ علامات جسدية على فقدان وزنك ، لكنك بالفعل تحقق خطوات إيجابية ذات صلة بصحتك. يمكن لخسارة ما بين 5٪ و 10٪ من إجمالي وزن جسمك أن تحقق فوائد سريعة ، بما في ذلك توفير الراحة لركبتيك والنقصان الإيجابي في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. إذا كنت مصابًا بالسكري ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المعتدل إلى اقتراح طبيبك بتخفيض جرعة الدواء.
