في حين أنه من الشائع لكثير من الناس أن يمارسوا تمارين صعبة ومليئة بالمتطلبات الجسدية ، فإن التمارين عالية الكثافة غالبا ما تكون مرهقة للغاية على الجهاز العصبي الودي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الاكتظاظ ، قد يحتاج الجهاز العصبي الودي إلى الراحة لكي تظل بصحة جيدة ، ويمكن أن تكون التمارين التي تؤكد على الجهاز العصبي السمبتاوي مفيدة للغاية من أجل التعافي على النحو الأمثل.
اليوغا
يمكن مقارنة أنواع قليلة من التمارين في الآثار على الجهاز العصبي السمبتاوي من اليوجا. على عكس معظم أشكال التمارين الرياضية ، فإن اليوغا ليست مطلوبة جسديًا ، وغالبًا ما يُنظر إليها على أنها مريحة للغاية. وفقا لبحث في "Journal of Affective Disorders" في عام 2006 ، يؤدي الانخراط المنتظم في نظام اليوغا إلى انخفاض كبير في هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، وله تأثير إيجابي شامل على الجهاز العصبي السمبتاوي.
التنفس العميق
جنبا إلى جنب مع اليوغا ، وهو نشاط آخر يمكن أن تستفيد الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك هو التنفس العميق. في الواقع ، في كتابه "الطرق الأكثر فعالية للعيش لفترة أطول" ، يوصِّل جوني بودين ، دكتوراه ، CNS ، وهو اختصاصي التغذية الحاصل على شهادة البورد ومؤلف سبعة كتب حول الصحة والتغذية ، ممارسة التنفس العميق بشكل يومي. من أجل الاستفادة من التأثيرات على الجهاز العصبي السمبتاوي. السبب في أن التنفس العميق فعال للغاية هو أنه في أوقات الشدة ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس بسرعة مع تعاظم النظام العصبي الودي. يساعد التنفس العميق على إقناع الجسم بعدم وجود خطر مباشر ويسمح للنظام العصبي السمبتاوي باستعادة السيطرة. يوصي بودين بالتناوب بين التنفس لمدة ثانية ، مع الاحتفاظ بالتنفس لمدة ست ثوان ثم إطلاق التنفس على مدار سبع ثوان.
تأمل
نشاط آخر يمكن أن يفيد الجهاز العصبي السمبتاوي هو التأمل. على عكس التنفس العميق ، الذي يركز على المعدل الذي تتنفس فيه ، يركز التأمل على إزالة عقلك من جميع الأفكار أو المشاعر لفترة قصيرة من الزمن. أظهرت الأبحاث التي أجريت في "دورية الطب السلوكي" في عام 1985 ومجلة "الطب النفسي" في عام 2003 أن التأمل لديه قدرات عميقة للتخفيف من الإجهاد ويمكن أن يكون فعالا جدا في تحسين الجهاز العصبي السمبتاوي. في الواقع ، فإن أولئك الذين كانوا يتمتعون بمهارة استثنائية في إزالة ذهنهم وأصبحوا مغمسين في التأمل أظهروا في الواقع ترددات موجات دماغية مماثلة لتلك الموجودة أثناء النوم العميق. من الواضح أن التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لتخفيف الضغط وتحسين الجهاز العصبي السمبتاوي.
الركض الخفيف
أحد أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة بشكل مفاجئ على الجهاز العصبي السمبتاوي هو الركض الخفيف. في حين يتم تنفيذ معظم الأشكال بكثافة عالية وستفرض عادةً ضرائب على الجهاز العصبي الودي ، فقد أظهرت الأبحاث في الدوريات "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" و "ارتفاع ضغط الدم السريري والتجريبي" في عامي 2001 و 2000 على التوالي ، أن الركض الخفيف يؤدي إلى التكيفات الإيجابية في الجهاز العصبي السمبتاوي. في حين أن الكثافة المتزايدة عادة ما تؤدي إلى نتائج أكبر من حيث اللياقة البدنية القلبية الوعائية بشكل عام ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الإفراط في التدريب وتحتاج إلى الحصول على نظامهم العصبي السمبتاوي سليمة ، قد يكون من المفيد تدريبات منخفضة الكثافة.
