أشرطة الذقن سحب المتابعة هي قطعة غير مكلفة من المعدات تجريب المنزل. عندما تقوم بتثبيت واحد ، يجب أن تأخذ عاملين بعين الاعتبار إذا كنت ترغب في تثبيته على الارتفاع الصحيح. يجب أن يكون الشريط منخفضًا بما فيه الكفاية بحيث لا تصطدم برأسك في الجزء العلوي من التكرار. كما يجب أن تكون منخفضة بما فيه الكفاية حتى تتمكن من القيام بعمليات سحب كاملة دون أن تتداخل ساقيك مع نطاق الحركة.
أساسيات الانسحاب
مدرب اللياقة البدنية في ولاية أوريغون بن كوهن يقول أنه لأداء الانسحاب بشكل صحيح ، تبدأ بالتعليق من شريط بأسلحته مباشرة ولكن غير مقفل. لسحب ما يصل السحب ، كنت قبضة شريط بأصابعك مواجهة بعيدا عن وجهك. ثني ذراعيك لسحب جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة ، أو حتى تلامس الكتفين بلطف إلى البار. لسحب ما تحت العنق ، إمسك الشريط بأصابعك التي تواجه وجهك ، ثم ثني ذراعيك حتى يصبح الذقن فوق العارضة.
Pull-Ups and Legs
ويقول كوهن إن الأرجل مشكلة في قضبان السحب. ما لم يتم تثبيت شريط عالية جدا ، تحتاج إلى ثني ساقيك خلال بعض أو كل حركة الانسحاب. إذا لم تكن هذه هي الحال ، فستحتاج إلى سلالم ، أو للقفز ، لإمساك الشريط. على الرغم من أن هذا أمر لا مفر منه ، من المهم أيضًا تثبيت الشريط بدرجة عالية بما يكفي لعدم ثبات قدميك بشكل غير مريح أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
التصدي للإرتفاع
رأسك حوالي 1 قدم عالية. توفر مساحة لحركة إضافية ، وهذا يعني أنه يجب عليك تثبيت شريط الذقن الخاص بك بحد أدنى 18 بوصة تحت السقف حيث سيكون رأسك أثناء تنفيذ عمليات السحب. يلاحظ كوهن أنه إذا قمت بعمل حصر للكتف فقط ، فهذا ليس مهمًا.
معالجة التخليص
إلى أي مدى يجب أن يكون شريطك بعيدًا عن الأرض عاملًا في مدى طولك أنت والمستخدمين الآخرين. ويوصي كوهن ، الذي أقام أدوات تدريب للعديد من البرامج والعملاء ، بتركيب شريط سحب في مستوى العين لأطول شخص يُرجح أن يستخدم البار.
البصيرة الخبيرة
يقول كوهن: عند وضع قضيب في المدخل ، فإن وضع الشريط بحيث يكون خارج إطار الباب يعني أنه سيكون لديك سقف مرتفع حتى السقف ، وليس فقط دعامة الباب. كما توصي كوهن بوضع القضبان في المداخل التي لا ترى الكثير من الاستخدامات الأخرى. تؤدي قضبان السحب في المداخل ذات الحركة المرتفعة إلى جعل الرؤوس ملطخة بالصدفة.
